Autor: Lucas N. Galdeano
Competencia de calistenia: ¡SWUB VI en 2024!
Street Workout Ultimate Battles (SWUB) es una competencia mundial de calistenia y street workout que reúne a algunos de los atletas más talentosos del mundo. Aquí tienes algunos detalles interesantes: En resumen, SWUB es una emocionante competencia que celebra la destreza física y la creatividad de los atletas en el mundo del street workout y…
Guía definitiva: Calistenia primeros pasos
La calistenia, un método de entrenamiento basado en ejercicios corporales que utiliza el peso del propio cuerpo para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad, ha ganado popularidad en los últimos años debido a su simplicidad y efectividad. Si estás interesado en comenzar a entrenar calistenia, esta guía te proporcionará los primeros pasos y todos los aspectos…
Calistenia: conceptos básicos para empezar
La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que se centra en el uso del peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia. A diferencia de los métodos tradicionales de levantamiento de pesas, la calistenia no requiere equipo especializado y se puede realizar en cualquier lugar, lo que la hace muy accesible para cualquier persona…
Ejercicios para Cuádriceps en Calistenia
Entrenar las piernas en calistenia puede ser altamente beneficioso para mejorar la resistencia, la estabilidad y la funcionalidad del tren inferior. Sin embargo, en comparación con el entrenamiento con pesas, la calistenia puede ofrecer limitaciones en cuanto al desarrollo significativo de masa muscular en las piernas. Aunque los ejercicios de calistenia pueden fortalecer los músculos…
¿La Calistenia es un Deporte?
La calistenia es más comúnmente reconocida como una forma de entrenamiento físico o ejercicio, en lugar de ser clasificada estrictamente como un deporte en sí mismo. Sin embargo, en los últimos años ha habido un creciente interés en la calistenia como una disciplina competitiva, lo que ha llevado al surgimiento de competiciones y eventos específicos…
Rutinas de calistenia para aumentar masa muscular
El desarrollo de masa muscular es uno de los objetivos más comunes entre quienes se dedican al entrenamiento físico. Lograr un aumento en la masa muscular no solo contribuye a una apariencia física más atlética y estéticamente agradable, sino que también mejora la salud y el rendimiento general del cuerpo. Las rutinas de calistenia ofrecen…
Rutina para Glúteos
Entrenar los glúteos es fundamental para mantener la salud y la funcionalidad del cuerpo, además de contribuir a una estética corporal equilibrada. Aquí te detallo la importancia y luego te proporcionaré una rutina de glúteos sin equipamiento, incluyendo los ejercicios de puente de glúteos y sentadillas búlgaras, junto con otros. Importancia de tener glúteos bien…
Este es el mejor ejercicio para glúteos 🍑
El mejor ejercicio para los glúteos puede variar según la persona y sus objetivos específicos, pero uno de los más efectivos es la sentadilla profunda o squat. La sentadilla trabaja no solo los glúteos, sino también los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja, lo que la convierte en un ejercicio muy…
Ejercicios para Antebrazos en Calistenia
La calistenia es una forma de ejercicio que se basa en el uso del peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia. Aquí te menciono cuatro ejercicios efectivos para fortalecer los antebrazos dentro de la calistenia: Flexiones de muñeca (Wrist Push-Ups): Dominadas con agarre de muñeca (Towel Pull-Ups): Dominadas Australianas (Inverted Row): Elevación de…
Barra para Dominadas Australianas
En la búsqueda de una rutina de entrenamiento completa y efectiva, las barras para dominadas australianas se convierten en un elemento indispensable. Estas barras ofrecen una amplia variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares, brindando la posibilidad de fortalecer la parte superior del cuerpo. En este artículo, exploraremos los beneficios de incorporar barras para…
Empezar a hacer Running
El running, también conocido como correr, es una forma de ejercicio cardiovascular en la que una persona se desplaza a pie a una velocidad superior a la caminata, generalmente a un ritmo constante. Es una de las formas más simples y accesibles de ejercicio, ya que no requiere equipo especializado y se puede realizar en…
¿Qué es el Running?
El running en grupo es una actividad que implica correr junto con otras personas, ya sea en clubes de corredores, equipos de entrenamiento, o simplemente con amigos. Esta forma de correr ha ganado popularidad en los últimos años por varias razones: Al empezar a entrenar running en grupo, hay varias cosas a tener en cuenta:…
Hip Thrust En Casa
El hip thrust es un excelente ejercicio para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la parte baja de la espalda. Aquí te explico cómo realizarlo tanto con como sin pesas: Hip Thrust con Pesas: Hip Thrust sin Pesas: Si no tienes una barra o pesas en casa, puedes hacer hip thrusts utilizando…
Fondos con Lastre
Los fondos con lastre son una variación avanzada del ejercicio de fondos, que se utiliza para fortalecer los músculos del tríceps, el pecho y los hombros. Este ejercicio implica agregar resistencia adicional a través del uso de un lastre, como un cinturón de lastre con pesas o una mochila cargada. Aquí te explico cómo realizar…
Ensaladas Nutritivas
Las ensaladas nutritivas son una opción sencilla y deliciosa para cuidar tu salud sin complicaciones. Combinan ingredientes frescos, llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes que aportan energía y bienestar en cada bocado. Ya sea como plato principal o como acompañamiento, las ensaladas bien equilibradas se convierten en una aliada perfecta para mantener una alimentación saludable,…
Calistenia para Principiantes
La calistenia es un método de entrenamiento físico que utiliza tu propio peso corporal como resistencia. No necesitas pesas, máquinas caras ni un gimnasio al que ir obligatoriamente. Al enfocarte en movimientos básicos —como empujar, tirar, sentarte o mantener el cuerpo recto— puedes mejorar fuerza, movilidad y condición general. Si eres principiante, este tipo de…
Plancha en barra
La plancha en barra, también conocida como “Planche”, es un ejercicio de calistenia avanzado que requiere fuerza, control y equilibrio. Se realiza en una barra horizontal, donde el cuerpo se mantiene en posición horizontal con los brazos extendidos y las piernas juntas. ¿Cómo hacerla? Posición inicial: Elevación: Mantén la posición: Músculos que trabaja: Consejos: Recursos…
Hanging Wipers o Abdominales Reloj
El ejercicio “Hanging Wipers” o Abdominales Reloj es un movimiento avanzado para fortalecer los abdominales y oblicuos. Requiere una buena fuerza en la zona central del cuerpo y en los músculos estabilizadores. Aquí tienes una descripción de cómo realizarlo y algunas progresiones/regresiones para principiantes: Ejercicio Hanging Wipers: Progresiones y Regresiones: Regresiones (para principiantes): Progresiones (a…
10 Ejercicios de Calistenia en Casa
La calistenia es una forma de entrenamiento físico que utiliza el peso corporal para realizar ejercicios y desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia. A diferencia de los entrenamientos tradicionales en gimnasios que a menudo requieren pesas y máquinas, la calistenia se puede practicar en cualquier lugar, incluyendo tu propia casa, ya que no requiere equipamiento especializado.…
Suplementos ¿Contienen lo que dicen?
Los suplementos dietéticos son productos diseñados para complementar la dieta y proporcionar nutrientes adicionales que pueden ser difíciles de obtener solo a través de los alimentos. Tipos comunes de suplementos, sus beneficios y cómo incluirlos en una dieta: Proporciones de los paquetes de suplementos más comunes: Aminograma de las proteínas en polvo El aminograma de…
Rutina Básica de Calistenia: 5 Ejercicios
La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que utiliza el peso corporal como resistencia. Esta forma de ejercicio ofrece una variedad de beneficios para tu cuerpo: Ahora, aquí tienes una rutina básica de calistenia que puedes realizar tres veces por semana: Rutina de Calistenia Básica: Vuelta a la Calma y Motivación: Después de completar…
