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brazo extendido agarrando una mancuerna rusa de una soga, ejercicio para antebrazo

Ejercicios para Antebrazos en Calistenia

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La calistenia es una forma de ejercicio que se basa en el uso del peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia. Aquí te menciono cuatro ejercicios efectivos para fortalecer los antebrazos dentro de la calistenia:

Flexiones de muñeca (Wrist Push-Ups):

  1. Comienza en una posición de plancha alta, con las manos colocadas debajo de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
  2. Lentamente, flexiona las muñecas hacia adelante, llevando los antebrazos hacia el suelo mientras mantienes los codos extendidos.
  3. Luego, regresa a la posición inicial extendiendo las muñecas. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Dominadas con agarre de muñeca (Towel Pull-Ups):

  1. Para este ejercicio, necesitarás una toalla y una barra que puedas enrollar con las manos.
  2. Enrolla la toalla alrededor de la barra y agarra los extremos con ambas manos, con las palmas hacia ti.
  3. Realiza dominadas como de costumbre, manteniendo el agarre firme en la toalla. Esto desafiará aún más tus antebrazos debido al movimiento de agarre inestable.

Dominadas Australianas (Inverted Row):

  1. Utiliza una barra de dominadas o un par de anillas de gimnasia a una altura que te permita acostarte debajo de ella y alcanzarla con los brazos extendidos.
  2. Agarra la barra con un agarre prono (palmas mirando al lado contrario de ti) y acuéstate en el suelo debajo de la barra.
  3. Mantén tu cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza y tira de tu cuerpo hacia la barra, doblando los codos y manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás.
  4. Regresa lentamente a la posición inicial. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Elevación de dedos (Finger Raises):

  1. Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo y las manos apoyadas sobre tus muslos con las palmas hacia abajo.
  2. Levanta los dedos lentamente tanto como puedas, manteniendo las palmas en contacto con los muslos.
  3. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja los dedos de nuevo hacia abajo. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Estos ejercicios son excelentes para fortalecer los antebrazos utilizando principalmente el peso corporal. Recuerda siempre mantener una técnica adecuada y progresar gradualmente en la dificultad a medida que te vuelves más fuerte.

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