Categoría: Deportes

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Estrategias nutricionales para maximizar la energía en entrenamientos largos
Jun 8, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Deportes
Llevas horas en movimiento, el paisaje de Junín o de tu ruta preferida se vuelve familiar, y de repente, ocurre. Tus piernas se sienten como plomo, tu mente se nubla y cada paso se convierte en una batalla épica. Has chocado contra «el muro». Este momento de agotamiento extremo es el gran fantasma que acecha…
¿Qué es calistenia?
Jun 5, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia, Deportes
¿Qué es la calistenia? Descubre un arte fitness que, con el peso corporal, esculpe fuerza y agilidad, transformando tu cuerpo con movimientos simples pero impactantes.
Los micronutrientes esenciales para atletas de alto rendimiento
Jun 4, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Deportes, Nutrición
Seguramente dedicas horas incontables al perfeccionamiento técnico, a la estrategia táctica y al desarrollo de tu fuerza y resistencia. Conoces bien tu ingesta de macronutrientes –proteínas, carbohidratos y grasas– y planificas tus calorías con precisión militar. Pero, ¿qué hay de esos componentes diminutos pero increíblemente poderosos de tu nutrición que a menudo pasan desapercibidos? Hoy,…
El impacto de los carbohidratos en el entrenamiento de resistencia
Jun 1, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Deportes, Nutrición
Durante años, las dietas bajas en carbohidratos ganaron terreno, promoviendo la idea de que para estar en forma debías eliminarlos. Pero si tu objetivo es rendir, mantener el ritmo y desafiar tus propios límites en deportes de fondo, necesitas entender a fondo la relación entre carbohidratos y entrenamientos de resistencia. Este artículo no busca venderte…
Suplementos deportivos: cuáles funcionan y cuáles no
May 31, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Deportes, Nutrición
¡Hola atleta! Si estás leyendo esto, es muy probable que en algún momento te hayas parado frente a una estantería (real o virtual) repleta de botes de colores brillantes, polvos misteriosos y promesas audaces. El mundo de los suplementos deportivos es vasto, a menudo confuso y, seamos honestes, increíblemente tentador. ¿Quién no querría un pequeño…
Cómo la cafeína afecta el rendimiento y la resistencia
May 29, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Deportes, Nutrición
Cada mañana, millones de personas en todo el mundo comienzan su día con una taza de café, un té revitalizante o alguna bebida que les proporcione ese «chispazo» necesario. La cafeína, ese mágico alcaloide, es parte intrínseca de nuestra cultura. Pero, ¿qué sucede cuando llevamos su uso al exigente terreno del rendimiento deportivo y la…
¿Cuánta proteína necesitas realmente para ganar músculo?
May 28, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Deportes, Nutrición
Imagínatelo: te comprometes con un entrenamiento constante, te esfuerzas cada semana, haces tus series con buena forma, cuidas tu descanso, pero… algo no está funcionando. Tu cuerpo no responde como esperabas. El crecimiento muscular parece lento, casi estancado. Y entonces surge la pregunta que todos, en algún momento, nos hacemos: “¿Cuánta proteína debo consumir para…
La importancia de la microbiota intestinal en el rendimiento deportivo
May 24, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Deportes, Neurociencia, Nutrición
¡Saludos, atleta imparable! Si estás aquí, es porque la búsqueda de la excelencia corre por tus venas. Inviertes horas en entrenamientos extenuantes, cuidas tu alimentación al milímetro, buscas cada ventaja, cada pequeño porcentaje de mejora que te acerque a tus metas. Has dominado las series, las repeticiones, los macronutrientes… pero, ¿y si te dijera que…
La importancia de la hidratación en el rendimiento deportivo
May 18, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Deportes, Nutrición
¿Te has sentido alguna vez sin fuerza, sin concentración o agotado durante un entrenamiento que normalmente podrías completar sin problemas? Quizás no fue por falta de motivación ni de energía… sino por no estar correctamente hidratado. La hidratación en el rendimiento deportivo es uno de los factores más importantes, y a la vez, más subestimados…
Calistenia y deportes de equipo: complementar en el entrenamiento
Mar 23, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia, Deportes
En los deportes de equipo, como el fútbol, el baloncesto, el rugby o el voleibol, la preparación física es clave para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Mientras que el entrenamiento tradicional de estos deportes se basa en ejercicios específicos y sesiones de gimnasio con pesas, la calistenia ha surgido como una alternativa altamente efectiva…
Los Flexores de Cadera
Mar 5, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia, Deportes
Los flexores de cadera son un grupo muscular fundamental en la estabilidad y movilidad del cuerpo. En disciplinas como la calistenia, donde la fuerza y el control corporal son esenciales, unos flexores de cadera fuertes permiten ejecutar movimientos avanzados con mayor precisión y eficiencia. En este artículo, exploraremos su estructura anatómica, su biomecánica en ejercicios…
El Impacto de la Memoria a Corto y Largo Plazo en el Rendimiento Deportivo
Mar 1, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia, Deportes, Neurociencia
La memoria juega un papel crucial en el rendimiento deportivo, ya que permite a los atletas aprender, perfeccionar y automatizar movimientos con precisión. En disciplinas como la calistenia y los deportes de alto rendimiento, la capacidad de recordar patrones de movimiento, estrategias y técnicas es fundamental para el progreso y el éxito. En este artículo,…
La Importancia de los Ejercicios de Coordinación en el Fútbol
Feb 27, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Deportes
La coordinación en el fútbol es un aspecto fundamental para el desarrollo de un jugador, ya que permite mejorar la precisión de los movimientos, la biomecánica en el campo y la eficiencia en la ejecución de técnicas como el pase, el regate y el disparo. Un futbolista con buena coordinación tiene una ventaja competitiva, ya…
Test para Iniciar en el Running
Feb 17, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Deportes
El running es una de las actividades físicas más accesibles y beneficiosas para la salud. Sin embargo, antes de comenzar a correr, es fundamental realizar un test de nivel para evaluar tu estado físico, capacidad cardiovascular y resistencia. Esto te ayudará a diseñar un plan de entrenamiento adecuado y evitar lesiones. En esta guía, te…
5 ejercicios de Calistenia para estar tonificado
Feb 1, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia, Deportes, Entrenamiento en casa
La calistenia, una forma de entrenamiento que utiliza el peso corporal para realizar ejercicios, es una excelente opción para tonificar el cuerpo y mejorar la salud y el rendimiento deportivo. Este tipo de entrenamiento no solo mejora la fuerza y la resistencia muscular, sino que también aumenta la flexibilidad, la coordinación y la agilidad. A…
Hand Grip Rutina Diaria: Mejora tu Fuerza de Agarre en Pocos Minutos
Ene 30, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia, Gym
El entrenamiento de agarre es esencial para cualquier persona que busque mejorar su fuerza en el gimnasio, la calistenia o incluso en tareas diarias. Utilizar un hand grip de forma constante puede fortalecer tus manos, antebrazos y muñecas, proporcionando beneficios en múltiples disciplinas. En este post, exploraremos cómo diseñar una hand grip daily rutine, los…
Los mejores ejercicios para aductores en el gimnasio
Ene 24, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Deportes, Gym
Los aductores, ubicados en la parte interna del muslo, son un grupo muscular esencial para la estabilidad, el equilibrio y la movilidad. A menudo ignorados en las rutinas tradicionales, estos músculos desempeñan un papel clave en actividades como correr, saltar y realizar movimientos laterales. Si estás buscando ejercicios efectivos para fortalecer los aductores en el…
Rompecráneos con barra
Ene 15, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Gym
El rompecráneos con barra es uno de los ejercicios más efectivos y populares para fortalecer los tríceps. Su nombre, aunque intimidante, describe la técnica: llevar la barra cerca de la cabeza mientras trabajas intensamente los músculos del brazo. Este movimiento compuesto no solo te ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora tu fuerza…
Femorales: Su función, importancia y los mejores ejercicios para entrenarlos
Ene 9, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Deportes, Gym
Cuando se trata de entrenar las piernas, muchas veces se le da protagonismo a los cuádriceps y se pasan por alto los femorales. Sin embargo, estos músculos, también conocidos como isquiotibiales, son esenciales para la fuerza, la movilidad y la prevención de lesiones. En este post, exploraremos su función principal, cómo los entrenan los atletas…
Sobreentrenamiento Físico: Identifica los Síntomas y Evita las Consecuencias del Entrenamiento en Exceso
Dic 20, 2024
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por
Autor de calistenia IA
en Deportes, Gym
El sobreentrenamiento físico es un fenómeno común entre atletas y entusiastas del deporte que, en su búsqueda por mejorar el rendimiento, pueden exceder los límites saludables de su cuerpo. A pesar de las buenas intenciones, entrenar demasiado puede tener efectos negativos profundos en la salud y el rendimiento. Este artículo explora, desde una perspectiva científica,…
Tríceps
Nov 12, 2024
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por
Autor de calistenia IA
en Deportes
El tríceps braquial es el músculo principal en la parte posterior del brazo y está compuesto por tres porciones o cabezas: 1. Cabeza Larga 2. Cabeza Lateral 3. Cabeza Medial Inserción Inervación Función General Gracias por leer si llegaste hasta acá te invito a que te unas a mi lista de correo electrónico para que…