Autor: Lucas N. Galdeano
La importancia de la hidratación en el rendimiento deportivo
¿Te has sentido alguna vez sin fuerza, sin concentración o agotado durante un entrenamiento que normalmente podrías completar sin problemas? Quizás no fue por falta de motivación ni de energía… sino por no estar correctamente hidratado. La hidratación en el rendimiento deportivo es uno de los factores más importantes, y a la vez, más subestimados…
Cómo aumentar masa muscular en calistenia a través de la dieta
Aumentar masa muscular sin levantar pesas parece un reto imposible para muchos. Cuando se habla de calistenia, aún persiste la creencia de que solo sirve para «tonificar» y que no es posible lograr un desarrollo muscular significativo. Sin embargo, esa idea no solo es errónea, sino que ignora uno de los factores más determinantes en…
El ayuno intermitente en atletas de calistenia: beneficios y riesgos
En el entrenamiento con peso corporal, la alimentación es tan importante como la técnica. Quienes practican calistenia lo saben: cada gramo de fuerza cuenta, cada kilo de masa corporal influye, y cada hábito fuera del parque o gimnasio repercute en el rendimiento físico. En ese sentido, el ayuno intermitente ha ganado popularidad como estrategia para…
Macronutrientes esenciales para el rendimiento en calistenia
En el mundo de la calistenia, donde el cuerpo es la principal herramienta de entrenamiento, la alimentación con los macronutrientes esenciales juega un papel crucial. A menudo, se subestima la importancia de una dieta adecuada, centrándose únicamente en las rutinas de ejercicio. Sin embargo, para alcanzar un rendimiento óptimo, es esencial comprender y aplicar los…
La respiración en calistenia: su impacto en la fuerza y resistencia
En el mundo de la calistenia, donde el cuerpo es la principal herramienta de entrenamiento, cada detalle cuenta. Uno de los aspectos más subestimados, pero cruciales, es la respiración. Una técnica respiratoria adecuada no solo mejora el rendimiento, sino que también previene lesiones, optimiza la recuperación y la fuerza. Este artículo profundiza en la importancia…
Cómo combinar calistenia y running para mejorar el rendimiento físico
La calistenia y el running… Tal vez ya entrenas calistenia con constancia. O quizás correr es tu forma favorita de mantenerte en forma. Pero… ¿y si pudieras combinar ambos? ¿Y si la clave para un rendimiento físico superior estuviera en unir lo mejor de dos mundos: la fuerza del cuerpo libre y la resistencia cardiovascular?…
Calistenia en invierno: cómo entrenar en climas fríos
Llega el invierno y, con él, las bajas temperaturas, la incomodidad de salir de casa y el deseo de saltarse el entrenamiento “solo por hoy”. ¿Te ha pasado? A todos nos afecta el frío de una forma u otra. Las articulaciones parecen más rígidas, la motivación se reduce y entrenar al aire libre —donde muchos…
El entrenamiento de piernas en calistenia: fuerza sin pesas
Si llevas tiempo entrenando con tu propio peso corporal, es probable que hayas escuchado —o incluso pensado— que entrenar piernas en calistenia es “menos efectivo” que hacerlo con pesas. La realidad es que este mito ha llevado a muchos practicantes a descuidar por completo su tren inferior, centrando sus esfuerzos únicamente en dominadas, fondos y…
Cómo entrenar las dominadas negativas para mejorar la fuerza y técnica
En el camino hacia dominar las dominadas estrictas, muchos se topan con un obstáculo frustrante: no lograr ni una sola repetición completa. Este punto de partida no solo es común, sino que representa uno de los mayores retos físicos para quienes inician en la calistenia o desean mejorar su fuerza de tracción. A menudo, se…
Progresión para el Front Lever: desde principiante hasta avanzado
La progresión y en sí, el front lever son uno de los movimientos más exigentes y visualmente impactantes de la calistenia. No solo representa un dominio significativo de la fuerza corporal, sino que también exige control, estabilidad central, conciencia corporal y compromiso constante. Aunque lograr esta hazaña puede parecer inalcanzable para quienes recién comienzan, con…
Cómo integrar el entrenamiento con peso en la calistenia
El entrenamiento con peso en la calistenia representa una evolución estratégica para quienes buscan romper estancamientos, ganar masa muscular, mejorar la fuerza relativa y llevar su rendimiento físico a un nivel superior. Aunque tradicionalmente la calistenia se ha centrado en el dominio del propio peso corporal, el uso progresivo de carga externa —ya sea mediante…
La importancia de la preactivación muscular antes de entrenar calistenia
La calistenia es una disciplina que exige un alto nivel de fuerza, control y estabilidad, especialmente en los ejercicios avanzados donde la correcta activación muscular puede marcar la diferencia entre una ejecución exitosa y una lesión. Dentro de la preparación previa al entrenamiento, la preactivación muscular juega un papel fundamental, ya que permite preparar los…
Diferencias entre calistenia estática y dinámica: ¿cuál es mejor?
La calistenia es una de las disciplinas más versátiles en el mundo del entrenamiento físico. Su capacidad para desarrollar fuerza, resistencia y control corporal sin necesidad de equipamiento la convierte en una excelente opción para quienes buscan mejorar su condición física con ejercicios funcionales. Sin embargo, dentro de esta disciplina existen dos enfoques principales: la…
El rol de la genética en el rendimiento en calistenia
La calistenia es una disciplina que pone a prueba la fuerza, la resistencia y el control corporal de manera única. A medida que los atletas progresan, se encuentran con diferencias individuales en la velocidad de avance, la facilidad para ejecutar ciertos movimientos y la capacidad de desarrollar fuerza y resistencia. Aquí es donde la genética…
Calistenia y deportes de equipo: complementar en el entrenamiento
En los deportes de equipo, como el fútbol, el baloncesto, el rugby o el voleibol, la preparación física es clave para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Mientras que el entrenamiento tradicional de estos deportes se basa en ejercicios específicos y sesiones de gimnasio con pesas, la calistenia ha surgido como una alternativa altamente efectiva…
La conexión mente-músculo en calistenia: mejorando la eficacia del entrenamiento
En la calistenia, muchas personas se centran únicamente en la cantidad de repeticiones y la dificultad de los ejercicios, sin prestar atención a un factor clave que puede marcar una gran diferencia en su progreso: la conexión mente-músculo. Este concepto, ampliamente estudiado en el ámbito del entrenamiento de fuerza, se refiere a la capacidad de…
Entrenamiento de calistenia para la tercera edad: beneficios y adaptaciones
El ejercicio físico es una de las herramientas más poderosas para mantener la salud y la calidad de vida a medida que envejecemos. En la tercera edad, mantenerse activo no solo previene enfermedades, sino que también mejora la movilidad, la independencia y el bienestar general. La calistenia, una disciplina basada en el entrenamiento con el…
La progresión del Handstand: desde principiante hasta avanzado
El handstand, o parada de manos, es uno de los ejercicios más desafiantes y espectaculares dentro de la calistenia. No solo requiere fuerza y equilibrio, sino también movilidad, control corporal y paciencia. A simple vista, puede parecer un movimiento reservado para gimnastas y atletas avanzados, pero cualquier persona que siga una progresión de handstand adecuada…
Calistenia para mujeres: rompiendo mitos y construyendo fuerza
La calistenia, una disciplina que utiliza el peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia, ha ganado popularidad en los últimos años. Sin embargo, persisten ciertos mitos que desalientan a las mujeres a incorporarla en sus rutinas de entrenamiento. En este artículo, desmentiremos estos mitos y proporcionaremos una guía detallada de ejercicios progresivos y eficaces…
La ciencia detrás de la hipertrofia muscular en calistenia
Cuando pensamos en desarrollar masa muscular, la imagen típica que nos viene a la mente suele estar relacionada con el levantamiento de pesas en un gimnasio. Durante años, el entrenamiento con pesas ha sido la opción más común para quienes buscan hipertrofia muscular, es decir, el aumento del tamaño de los músculos. Sin embargo, ¿qué…
Hipertrofia
Descubre la hipertrofia en calistenia: sarcomérica, sarcoplásmica, repeticiones máximas, tensión mecánica, estrés metabólico y equilibrio anabolismo-catabolismo, en una rutina.
