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Autor: Lucas N. Galdeano

  • ¿Quiénes participan en la SWUB 2024?

    ¿Quiénes participan en la SWUB 2024?

    La SWUB (Street Workout Ultimate Battles), el evento de calistenia mas grande e impresionante de todo el mundo hace su sexta edición en este 2024, en el Teatro Egaleo en Leganés, Madrid. Un evento tan grande donde atletas de calistenia de todo el mundo se presentan a participar y a ver las batallas mas épicas…

  • Dragon Flag

    Dragon Flag

    En el mundo de la calistenia y el ejercicio físico con el propio peso corporal, mantener un core o zona media fuerte es fundamental para rendir al máximo en la realización de todos los ejercicios que exigen este factor. Las dragon flag serán un punto de apoyo para lograrlo. Este es uno de los mejores…

  • Evento de Calistenia en Junín – 1era Edición

    Evento de Calistenia en Junín – 1era Edición

    El día 20 del mes de abril del año 2024 se realizo la primera edición de evento de calistenia en Junín, Buenos Aires. En este evento se presentaron atletas de la misma ciudad y ciudades vecinas como Chacabuco. Organizada por la Asociación de Calistenia del Noroeste y el Gobierno Local de Junín. Hubo Dj en…

  • Flexiones Arqueras

    Flexiones Arqueras

    Las flexiones arqueras, también conocidas como “archer push-ups” en inglés, son un ejercicio avanzado de calistenia que se centra en desarrollar fuerza y estabilidad en los músculos del pecho, hombros, tríceps y núcleo. A diferencia de las flexiones tradicionales, las flexiones arqueras implican un movimiento asimétrico, donde un brazo está más extendido que el otro,…

  • 5 Ventajas y Desventajas de Entrenar Calistenia

    5 Ventajas y Desventajas de Entrenar Calistenia

    La calistenia, un método de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia, ha ganado popularidad en los últimos años debido a su accesibilidad y eficacia. Al prescindir de equipos costosos y utilizar movimientos naturales del cuerpo, la calistenia ofrece una alternativa versátil y efectiva para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. En…

  • Competencia de calistenia: ¡SWUB VI en 2024!

    Competencia de calistenia: ¡SWUB VI en 2024!

    Street Workout Ultimate Battles (SWUB) es una competencia mundial de calistenia y street workout que reúne a algunos de los atletas más talentosos del mundo. Aquí tienes algunos detalles interesantes: En resumen, SWUB es una emocionante competencia que celebra la destreza física y la creatividad de los atletas en el mundo del street workout y…

  • Guía definitiva: Calistenia primeros pasos

    Guía definitiva: Calistenia primeros pasos

    La calistenia, un método de entrenamiento basado en ejercicios corporales que utiliza el peso del propio cuerpo para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad, ha ganado popularidad en los últimos años debido a su simplicidad y efectividad. Si estás interesado en comenzar a entrenar calistenia, esta guía te proporcionará los primeros pasos y todos los aspectos…

  • El elemento que detona los hombros: Back Lever

    El elemento que detona los hombros: Back Lever

    El back lever es un ejercicio avanzado de calistenia que implica suspender el cuerpo horizontalmente, con la espalda hacia abajo y apoyada únicamente en los hombros y los brazos. Es extremadamente desafiante y requiere una gran fuerza en los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, los brazos, la espalda y…

  • Rutina de Calistenia para Mujeres

    Rutina de Calistenia para Mujeres

    Esta rutina de calistenia fue diseñada específicamente para mujeres. Esta rutina se centra en trabajar todo el cuerpo y mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Recuerda adaptar la intensidad según tu nivel de condición física y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo. Si buscas…

  • Calistenia: conceptos básicos para empezar

    Calistenia: conceptos básicos para empezar

    La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que se centra en el uso del peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia. A diferencia de los métodos tradicionales de levantamiento de pesas, la calistenia no requiere equipo especializado y se puede realizar en cualquier lugar, lo que la hace muy accesible para cualquier persona…

  • Ejercicios para Cuádriceps en Calistenia

    Ejercicios para Cuádriceps en Calistenia

    Entrenar las piernas en calistenia puede ser altamente beneficioso para mejorar la resistencia, la estabilidad y la funcionalidad del tren inferior. Sin embargo, en comparación con el entrenamiento con pesas, la calistenia puede ofrecer limitaciones en cuanto al desarrollo significativo de masa muscular en las piernas. Aunque los ejercicios de calistenia pueden fortalecer los músculos…

  • ¿La Calistenia es un Deporte?

    ¿La Calistenia es un Deporte?

    La calistenia es más comúnmente reconocida como una forma de entrenamiento físico o ejercicio, en lugar de ser clasificada estrictamente como un deporte en sí mismo. Sin embargo, en los últimos años ha habido un creciente interés en la calistenia como una disciplina competitiva, lo que ha llevado al surgimiento de competiciones y eventos específicos…

  • Rutinas de Calistenia para Aumentar la Masa Muscular

    Rutinas de Calistenia para Aumentar la Masa Muscular

    El desarrollo de masa muscular es uno de los objetivos más comunes entre quienes se dedican al entrenamiento físico. Lograr un aumento en la masa muscular no solo contribuye a una apariencia física más atlética y estéticamente agradable, sino que también mejora la salud y el rendimiento general del cuerpo. Las rutinas de calistenia ofrecen…

  • Abdomen en Calistenia

    Abdomen en Calistenia

    La calistenia es un tipo de entrenamiento que utiliza el peso corporal para fortalecer y desarrollar músculos. Aquí te describo cinco ejercicios para abdominales en calistenia, junto con la importancia de entrenar esta parte del cuerpo: Plancha frontal Comienza en posición de tabla, apoyándote sobre tus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo el cuerpo…

  • Rutina para Glúteos

    Rutina para Glúteos

    Entrenar los glúteos es fundamental para mantener la salud y la funcionalidad del cuerpo, además de contribuir a una estética corporal equilibrada. Aquí te detallo la importancia y luego te proporcionaré una rutina de glúteos sin equipamiento, incluyendo los ejercicios de puente de glúteos y sentadillas búlgaras, junto con otros. Los 5 mejores ejercicios para…

  • Este es el mejor ejercicio para Glúteos 🍑

    Este es el mejor ejercicio para Glúteos 🍑

    El mejor ejercicio para los glúteos puede variar según la persona y sus objetivos específicos, pero uno de los más efectivos es la sentadilla profunda o squat. La sentadilla trabaja no solo los glúteos, sino también los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja, lo que la convierte en un ejercicio muy…

  • Rompecráneos: Ejercicio para Tríceps

    Rompecráneos: Ejercicio para Tríceps

    Los “rompecráneos” o “skull crushers” son un ejercicio popular en el ámbito del culturismo y la calistenia que se centra en trabajar los músculos del tríceps. Este ejercicio es altamente efectivo para desarrollar fuerza y tamaño en esta área del brazo. Musculatura Trabajada: El principal músculo trabajado en los rompecráneos es el tríceps braquial. Este…

  • Ejercicios para Antebrazos en Calistenia

    Ejercicios para Antebrazos en Calistenia

    La calistenia es una forma de ejercicio que se basa en el uso del peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia. Aquí te menciono cuatro ejercicios efectivos para fortalecer los antebrazos dentro de la calistenia: Flexiones de muñeca (Wrist Push-Ups): Dominadas con agarre de muñeca (Towel Pull-Ups): Dominadas Australianas (Inverted Row): Elevación de…

  • 5 Rutinas de Calistenia para Entrenar en Casa.

    5 Rutinas de Calistenia para Entrenar en Casa.

    Introducción: En la búsqueda de un estilo de vida saludable y activo, la práctica de ejercicios en casa se ha vuelto cada vez más popular. La calistenia, un método de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia, se erige como una opción accesible y efectiva para aquellos que desean mantenerse en forma sin la…

  • Barra para Dominadas Australianas

    Barra para Dominadas Australianas

    En la búsqueda de una rutina de entrenamiento completa y efectiva, las barras para dominadas australianas se convierten en un elemento indispensable. Estas barras ofrecen una amplia variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares, brindando la posibilidad de fortalecer la parte superior del cuerpo. En este artículo, exploraremos los beneficios de incorporar barras para…

  • Empezar a hacer Running

    Empezar a hacer Running

    El running, también conocido como correr, es una forma de ejercicio cardiovascular en la que una persona se desplaza a pie a una velocidad superior a la caminata, generalmente a un ritmo constante. Es una de las formas más simples y accesibles de ejercicio, ya que no requiere equipo especializado y se puede realizar en…

  • ¿Qué es el Running?

    ¿Qué es el Running?

    El running en grupo es una actividad que implica correr junto con otras personas, ya sea en clubes de corredores, equipos de entrenamiento, o simplemente con amigos. Esta forma de correr ha ganado popularidad en los últimos años por varias razones: Al empezar a entrenar running en grupo, hay varias cosas a tener en cuenta:…

  • Hip Thrust En Casa

    Hip Thrust En Casa

    El hip thrust es un excelente ejercicio para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la parte baja de la espalda. Aquí te explico cómo realizarlo tanto con como sin pesas: Hip Thrust con Pesas: Hip Thrust sin Pesas: Si no tienes una barra o pesas en casa, puedes hacer hip thrusts utilizando…

  • Femorales

    Femorales

    Los femorales, también conocidos como isquiotibiales, son un grupo de tres músculos en la parte posterior del muslo. Estos músculos son: Los femorales tienen varias funciones importantes en el movimiento y la estabilidad del cuerpo: Entrenar los femorales es crucial por varias razones: Ejercicios para femorales 🍖 Ejercicios para glúteos 🍑 (complemento de los femorales)…

  • Fondos con Lastre

    Fondos con Lastre

    Los fondos con lastre son una variación avanzada del ejercicio de fondos, que se utiliza para fortalecer los músculos del tríceps, el pecho y los hombros. Este ejercicio implica agregar resistencia adicional a través del uso de un lastre, como un cinturón de lastre con pesas o una mochila cargada. Aquí te explico cómo realizar…

  • Beneficios de usar Hand Grip

    Beneficios de usar Hand Grip

    Usar un hand grip, también conocido como ejercitador de manos o fortalecedor de agarre, puede proporcionar una serie de beneficios para la salud y la funcionalidad de las manos y los antebrazos. Aquí tienes algunos de los beneficios más destacados: Descubre algunos ejercicios para entrenar antebrazos… En resumen, el uso de un hand grip puede…

  • Ensaladas Nutritivas

    Ensaladas Nutritivas

    3 Ensaladas Nutritivas con pechuga de pollo 🍗🤩 Estas ensaladas son nutritivas, llenas de color y sabor, ideales para una comida saludable y balanceada. ¡Espero que las disfrutes! Aquí te proporciono una descripción más detallada de los valores nutricionales aproximados por porción para cada una de las ensaladas mencionadas: Estos valores son aproximados y pueden…

  • Calistenia para Principiantes

    Calistenia para Principiantes

    Calistenia para Principiantes: Un Enfoque Integral para Fortalecer tu Cuerpo sin Equipo Especializado La calistenia, un método de entrenamiento físico que utiliza el peso corporal como resistencia, ha ganado popularidad en los últimos años gracias a su efectividad y versatilidad. Es una excelente opción para aquellos que desean mejorar su fuerza, flexibilidad y ​​condición física…

  • Entrenador de Calistenia Online

    Entrenador de Calistenia Online

    Contratar un entrenador de calistenia online como Lucas Galdeano ofrece una serie de beneficios significativos: En resumen, contratar a un entrenador de calistenia online como Lucas Galdeano proporciona acceso a experiencia de alta calidad, flexibilidad horaria, programas personalizados, seguimiento constante, variedad de ejercicios, ahorro económico, comodidad, privacidad y apoyo nutricional. Esta modalidad no solo ofrece…

  • Plancha en barra

    Plancha en barra

    ¿En qué consiste? La plancha en barra, también conocida como “Planche”, es un ejercicio de calistenia avanzado que requiere fuerza, control y equilibrio. Se realiza en una barra horizontal, donde el cuerpo se mantiene en posición horizontal con los brazos extendidos y las piernas juntas. Full planche en paralelas ¿Cómo hacerla? Posición inicial: Elevación: Mantén…

  • Hanging Wipers o Abdominales Reloj

    Hanging Wipers o Abdominales Reloj

    El ejercicio “Hanging Wipers” es un movimiento avanzado para fortalecer los abdominales y oblicuos. Requiere una buena fuerza en la zona central del cuerpo y en los músculos estabilizadores. Aquí tienes una descripción de cómo realizarlo y algunas progresiones/regresiones para principiantes: Más ejercicios para un abdomen fuerte. Ejercicio Hanging Wipers: Progresiones y Regresiones: Regresiones (para…

  • 10 Ejercicios de Calistenia en Casa

    10 Ejercicios de Calistenia en Casa

    Flexiones de brazos (Push-ups) Sentadillas (Squats) Fondos de tríceps (Triceps Dips) Mountain Climbers Plancha (Plank) Superman Burpees Lunges (Zancadas) Flexiones diamante (Diamond Push-ups) Abdominales en V (V-Ups) Técnica: Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas rectas. Levanta simultáneamente el torso y las piernas, formando una “V” con el cuerpo,…

  • Suplementos ¿Contienen lo que dicen?

    Suplementos ¿Contienen lo que dicen?

    Los suplementos dietéticos son productos diseñados para complementar la dieta y proporcionar nutrientes adicionales que pueden ser difíciles de obtener solo a través de los alimentos. Aquí tienes algunos tipos comunes de suplementos, sus beneficios y cómo incluirlos en una dieta: Ahora, con respecto a las proporciones de los paquetes de suplementos más comunes: Aminograma…

  • Rutina Básica de Calistenia: 5 Ejercicios

    Rutina Básica de Calistenia: 5 Ejercicios

    La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que utiliza el peso corporal como resistencia. Esta forma de ejercicio ofrece una variedad de beneficios para tu cuerpo: Ahora, aquí tienes una rutina básica de calistenia que puedes realizar tres veces por semana: Rutina de Calistenia Básica: Aprende a hacer tu primera dominada! 🎯 Otros ejercicios…

  • ¿Qué pasa si hago 20 flexiones diarias?

    ¿Qué pasa si hago 20 flexiones diarias?

    La actividad física es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y mejorar la calidad de vida a corto, medio y largo plazo. La calistenia, en particular, es una forma de ejercicio que utiliza el peso corporal como resistencia, y se ha vuelto muy popular debido a su simplicidad y eficacia. Aquí te proporcionaré…

  • Dominadas Supinas

    Dominadas Supinas

    Las dominadas supinas en calistenia son un ejercicio excelente para desarrollar fuerza en los músculos del brazo, especialmente el bíceps braquial y los músculos del antebrazo. Aquí tienes una descripción de la técnica, beneficios, músculos trabajados, progresiones, regresiones y lo que necesitas para hacerlas: Lo que necesitas para hacerlas: Puedes ver las barras de dominadas…

  • Muscle Up

    Muscle Up

    El muscle up es una técnica impresionante en el mundo de la calistenia que combina fuerza, técnica y coordinación. Antes de entrar en las variantes, es importante entender los músculos principales que se trabajan durante un muscle up estándar: Técnicas para sacar el muscle up en 1 mes Ahora, para lograr un muscle up, es…

  • Ejercicios para hombros

    Ejercicios para hombros

    Entrenar los hombros es fundamental para mantener un equilibrio muscular adecuado y promover un funcionamiento óptimo del cuerpo en general. Los hombros, o deltoides, son una de las estructuras musculares más importantes y versátiles del cuerpo humano, ya que están involucrados en una amplia gama de movimientos cotidianos y actividades físicas. La fortaleza y estabilidad…

  • Dominadas Neutras

    Dominadas Neutras

    Las dominadas neutras en calistenia, también conocidas como chin-ups neutros, son un ejercicio altamente efectivo para fortalecer varios grupos musculares, especialmente los de la espalda y los brazos. Aquí tienes una descripción de los beneficios, los músculos trabajados y la técnica adecuada: Beneficios de las Dominadas Neutras: 3 Mejores variantes de dominadas Músculos Trabajados: Ejercicios…

  • Beneficios de hacer dominadas

    Beneficios de hacer dominadas

    Las dominadas son un ejercicio fundamental en la calistenia y ofrecen una amplia gama de beneficios para el cuerpo. Aquí tienes algunos de los beneficios de hacer dominadas: Algunas otras variantes de dominadas pueden ser mas eficaces a la hora de desarrollar fuerza, resistencia y explosividad. Algunas de ellas son: Las 3 mejores variantes de…

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