Categoría: Entrenamiento en casa

Prevenir lesiones en calistenia: técnicas y consejos
Mar 11, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia Online, Entrenamiento en casa
La calistenia es una de las formas más completas y naturales de entrenar el cuerpo. No solo desarrolla fuerza y resistencia, sino que también mejora la movilidad y la coordinación. Sin embargo, como en cualquier disciplina, las lesiones pueden aparecer si no se entrena con la técnica adecuada o si se ignoran aspectos fundamentales como…
Flexiones escalonadas: Qué son, cómo hacerlas y sus beneficios
Feb 1, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia Online, Entrenamiento en casa
Las flexiones escalonadas son una variación avanzada de las flexiones tradicionales que aumentan la activación muscular y mejoran la fuerza funcional del tren superior. Este ejercicio es ideal para quienes buscan añadir un mayor desafío a su entrenamiento sin necesidad de equipamiento adicional. En este artículo, exploraremos en detalle qué son, cómo realizarlas correctamente, sus…
5 ejercicios de Calistenia para estar tonificado
Feb 1, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia Online, Deportes, Entrenamiento en casa
La calistenia, una forma de entrenamiento que utiliza el peso corporal para realizar ejercicios, es una excelente opción para tonificar el cuerpo y mejorar la salud y el rendimiento deportivo. Este tipo de entrenamiento no solo mejora la fuerza y la resistencia muscular, sino que también aumenta la flexibilidad, la coordinación y la agilidad. A…
Todas las flexiones de hombro en calistenia: ¡Desafía tu fuerza y control!
Ene 17, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia Online, Entrenamiento en casa
En la calistenia, las flexiones de hombro son ejercicios que no solo trabajan tus deltoides, sino que también ponen a prueba tu equilibrio, fuerza y control corporal. Desde las básicas hasta las más avanzadas, cada variante tiene algo único que ofrecer. En este post, exploraremos las mejores flexiones de hombro en calistenia, desde las más…
¿Qué trabajan los fondos en paralelas?
Ene 14, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia Online, Entrenamiento en casa
Los fondos en paralelas fortalecen tríceps, hombros y pecho, mejorando la estabilidad, flexibilidad y postura. Esta versátil forma de ejercicio contribuye a una vida diaria más activa y saludable.
Rutina de calistenia para bajar de peso y combatir la obesidad
Ene 8, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia Online, Entrenamiento en casa
La calistenia es mucho más que un simple entrenamiento; es una herramienta poderosa para transformar tu cuerpo, mejorar tu salud y, sobre todo, construir un estilo de vida activo y sostenible. Si buscas una forma efectiva, divertida y accesible para bajar de peso y combatir la obesidad, ¡este post es para ti! ¿Por qué calistenia…
Los 4 mejores ejercicios de abdominales para hacer en casa
Ene 4, 2025
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia Online, Entrenamiento en casa
Tener un core fuerte no solo es cuestión de lucir un abdomen definido; también es fundamental para mejorar tu postura, prevenir lesiones y potenciar tu rendimiento en otros ejercicios. La mejor parte es que no necesitas equipo ni un gimnasio caro para lograrlo. Aquí te traemos los 4 mejores ejercicios de abdominales que puedes hacer…
Ejercicios de abdominales en casa
Dic 19, 2024
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Autor de calistenia IA
en Entrenamiento en casa
Tener un abdomen fuerte no solo mejora la apariencia, sino que también es clave para la salud postural, la estabilidad y el rendimiento físico. Lo mejor de todo es que puedes trabajar tu core desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipo especializado. Aquí te presentamos una rutina de ejercicios de abdominales en…
Dead Bag o Bicho Muerto
Dic 16, 2024
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Autor de calistenia IA
en Entrenamiento en casa
¡Hola! El dead bug o “bicho muerto” es un ejercicio isométrico y de control motor que fortalece principalmente el core, incluyendo el abdomen y la zona lumbar, además de mejorar la estabilidad del tronco. A continuación, te comparto una guía completa: ¿Qué es el dead bug o bicho muerto? El dead bug es un ejercicio…
Hip Thrust en casa con Bandas Elásticas
Dic 1, 2024
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Autor de calistenia IA
en Entrenamiento en casa
¿Sueñas con glúteos firmes, redondos y bien definidos sin salir de casa? El hip thrust es el ejercicio ideal para ti. Conocido como el “rey de los ejercicios de glúteos”, el hip thrust se centra en activar y fortalecer esta zona de manera efectiva. ¿La mejor parte? No necesitas un gimnasio ni pesas costosas. Todo lo que…
Flexiones Declinadas: Ejercicio Clave para Hombros y Pectoral
Nov 30, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia Online, Entrenamiento en casa
Las flexiones declinadas son un ejercicio esencial en calistenia para quienes desean fortalecer el pectoral superior y los hombros. Este movimiento no solo desafía la fuerza, sino que también mejora el control y la estabilidad del cuerpo. Si eres un practicante intermedio de calistenia y buscas un ejercicio efectivo para llevar tu entrenamiento al siguiente…
Entrenamiento en casa con Fitbands o bandas circulares
Nov 28, 2024
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Autor de calistenia IA
en Entrenamiento en casa
Introducción al entrenamiento en casa con bandas circulares o fitbands: ¿Te ha pasado que miras tus tenis y piensas: «Hoy sí empiezo… mañana»? Entrenar en casa puede parecer una tarea titánica, pero con las fitbands o bandas circulares, es más fácil que abrir Netflix para buscar una nueva serie. Estas bandas elásticas no solo son…
Fondos en paralelas
Oct 22, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia Online, Entrenamiento en casa
En el mundo de la calistenia, los fondos en paralelas son un ejercicio esencial para quienes buscan ganar fuerza en el tren superior usando solo el peso corporal. Ya sea que entrenes en casa, en un parque o en un gimnasio, este movimiento básico trabaja varios grupos musculares importantes y es ideal para principiantes. Si…
Rutina de sentadillas en casa
Oct 17, 2024
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Autor de calistenia IA
en Entrenamiento en casa
¡No necesitas un gimnasio para lograr unas piernas fuertes y definidas! Con esta rutina de sentadillas en casa, puedes transformar tus piernas usando solo el peso corporal y mucha determinación. ¿El mejor momento para empezar? ¡Ahora mismo! Cada variación está diseñada para desafiarte, tonificar tus músculos y aumentar tu resistencia. Sin excusas, sin límites: ¡entrena…
Superman Estático
Oct 17, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia Online, Deportes, Entrenamiento en casa
El Superman estático es un ejercicio isométrico que fortalece la musculatura de la espalda baja, glúteos, y hombros, además de mejorar la estabilidad del core. Cómo hacerlo: Para qué sirve: Progresión: Conclusión: El Superman estático es ideal para rutinas de fortalecimiento del core, entrenamiento de la zona lumbar, o como complemento en rutinas de cuerpo…
Sentadillas Sumo
Oct 17, 2024
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Autor de calistenia IA
en Deportes, Entrenamiento en casa, Gym
Las sentadillas sumo son una variación de las sentadillas tradicionales, enfocadas en trabajar los músculos internos de los muslos, especialmente los aductores. En esta variación, las piernas se colocan más abiertas de lo habitual y los pies apuntan hacia afuera en un ángulo de unos 45 grados, lo que cambia el enfoque del ejercicio hacia…
Entrenamiento de 10 Minutos: Calistenia Exprés
Oct 13, 2024
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por
Lucas N. Galdeano
en Calistenia Online, Entrenamiento en casa
Si siempre te encuentras ocupado pero no quieres perder tu condición física, te recomendamos una rutina de calistenia express de 10 minutos. No requiere equipamiento ni inversiones en maquinaria, solo el uso de tu propio peso. Puedes realizarla donde quiera que estés, compartiendo ejercicios entre tu tren superior e inferior para un entrenamiento dinámico y…
Entrena pectoral inferior con flexiones de calistenia
Ago 25, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia Online, Entrenamiento en casa
Hoy hablaremos de las flexiones inclinadas, una de las variantes mas usadas para empezar a hacer calistenia de forma sostenida en el tiempo. Este ejercicio es perfecto para tonificar la parte inferior del pectoral. Y ademas, es una variante que se puede realizar en cualquier lugar solo con unas sillas o un banco puedes empezar…
Abdominales colgado de cabeza
Ago 10, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia Online, Entrenamiento en casa
Los abdominales colgado de cabeza en una barra son un ejercicio avanzado que requiere fuerza, control y flexibilidad. Para ejecutarlos correctamente y evitar lesiones, sigue estos pasos: Técnica de Abdominales Colgado de Cabeza Progresiones para Aumentar la Dificultad: Partes de los Abdominales que Trabajan: Este ejercicio trabaja principalmente el recto abdominal, que es el músculo…
¿Qué músculos trabajan las Dominadas?
Jul 30, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia Online, Deportes, Entrenamiento en casa
Las dominadas son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares, principalmente en la parte superior del cuerpo. Es uno de los ejercicios base en la calistenia. Entrenarlas de forma adecuada puede favorecerte a largo plazo y mejorar las ganancias musculares y de fuerza que estas ofrecen. Los músculos que trabajan las dominadas incluyen: Técnica…

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