Aprende Calistenia, Fuerza y Alto Rendimiento
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Músculos implicados en la full planche
La full planche es un movimiento avanzado de calistenia que requiere una combinación de fuerza, equilibrio y estabilidad, involucrando múltiples grupos musculares. Los principales músculos implicados en la full planche y su función en el movimiento son: 1. Hombros (Deltoides) 2. Pectorales (Pectoralis major) 3. Tríceps (Triceps brachii) 4. Trapecio y Romboides 5. Escápulas (Protracción…
Ejercicios para tríceps
El entrenamiento de tríceps es una parte esencial de cualquier programa de fuerza, ya sea para mejorar el rendimiento deportivo o para lograr un desarrollo muscular equilibrado. Los tríceps, situados en la parte posterior del brazo, son los músculos responsables de la extensión del codo y juegan un papel crucial en todos los movimientos de…
Comida Asiática
La comida asiática, reconocida por su diversidad de sabores y técnicas culinarias, equilibra cinco sabores principales y utiliza ingredientes frescos y condimentos específicos. Se incluye una receta de Pollo Kung Pao.
Entrenamiento de 10 Minutos: Calistenia Exprés
Si siempre te encuentras ocupado pero no quieres perder tu condición física, te recomendamos una rutina de calistenia express de 10 minutos. No requiere equipamiento ni inversiones en maquinaria, solo el uso de tu propio peso. Puedes realizarla donde quiera que estés, compartiendo ejercicios entre tu tren superior e inferior para un entrenamiento dinámico y…
Medidas para barras de calistenia
Barras de calistenia, esenciales para ejercicios corporales. Aproximadamente 60-70 cm de longitud y diversas alturas, ofrecen versatilidad para entrenamientos efectivos en el hogar.
Agarre Supino
El agarre supino en calistenia, también conocido como supinación, implica colocar las palmas de las manos mirando hacia ti durante la ejecución de un ejercicio. Este tipo de agarre se utiliza principalmente en movimientos de tracción y ofrece un enfoque diferente a los músculos activados en comparación con el agarre prono (palmas hacia afuera). Ejercicios…
Competencias de calistenia
La calistenia es una forma de entrenamiento que utiliza el peso corporal para desarrollar fuerza y flexibilidad. Algunas competencias populares incluyen Street Workout, que se realiza al aire libre, Freestyle Calisthenics, que destaca la creatividad, Bar-letics, centrado en ejercicios con barras, y Calisthenics Championships, que evalúa fuerza y estilo. El World Pull-Up Day es un…
Aductores en prensa
El ejercicio de aductores en prensa es excelente para trabajar los músculos de la cara interna del muslo, principalmente los aductores. Estos músculos son cruciales para estabilizar las piernas y permitir movimientos laterales. El uso de la prensa para este fin es una opción efectiva, ya que permite controlar el rango de movimiento y la…
Abdominales en barra – rutina de calistenia
Entrenar con calistenia los abdominales con ejercicios en barra no solo fortalece el core, sino que mejora el rendimiento en otros ejercicios avanzados como el front lever, full planche, y muscle-ups. Los ejercicios de calistenia para el abdomen utilizan movimientos compuestos que no solo activan los músculos abdominales, sino también los estabilizadores del cuerpo, como…
Rutina de calistenia para espalda avanzada
En la calistenia una rutina de espalda son una de las formas mas bellas de avanzar y sentirse satisfecho en el camino. Los ejercicios como las dominadas, los remos, front lever y sus variantes. Así tambien como ejercicios unilaterales para evitar desequilibrios son ejercicios que avanzas de manera lenta pero gradual. Y ese momento en…
¿Buscas un plan de entrenamiento realmente personalizado?
Leer artículos es un excelente comienzo, pero cada persona progresa de forma diferente. Si quieres avanzar más rápido, mejorar tu técnica o preparar un objetivo específico, puedo ayudarte con un programa de entrenamiento adaptado a ti.