Medidas para barras de calistenia

Oct 13, 2024

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La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que se basa en el uso del peso corporal para desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad. A menudo, se realizan ejercicios utilizando barras de dominadas en pared o fijas al suelo y lo mismo para las barras paralelas. Aquí te doy algunas instrucciones básicas sobre cómo hacer una barra de dominadas y un par de paralelas con sus respectivas medidas, así como consejos para instalarlas en casa.

Tabla de contenidos:

Barra de Dominadas para calistenia:

Aquí tienes una guía básica sobre cómo armar una barra de dominadas para fijarla a la pared o esquina. Las medidas pueden variar según tus preferencias y necesidades, pero proporcionaré dimensiones generales:

Materiales necesarios:

Tubo de metal resistente redondo para la barra (acero galvanizado es una buena opción).
Planchuelas para los extremos.
Accesorios de fijación (tornillos, arandelas, tuercas).
Nivel.
Taladro.
Llave inglesa.
Cinta métrica.

Pasos:

Medidas de las escuadras:

Decide la longitud de la barra de dominadas. Una barra estándar suele tener alrededor de 1.2 a 1.5 metros de longitud.
Corta las planchuelas según tus preferencias, 15cm a 20 cm son las medidas generales, perfora los puntos donde las anclaras a la pared.
Asegúrate de que la barra esté nivelada y marca los puntos de fijación en la pared.
Perfora agujeros en los puntos marcados y fija la barra de dominadas a la pared utilizando los tornillos y accesorios de fijación.

medidas para barra de dominadas de calistenia

una barra de dominadas para amurar en la pared. Color negro

Barras de calistenia (paralelas)

A continuación, te proporcionaré una guía básica sobre cómo hacer un par de barras de calistenia (paralelas) y sus medidas. Este equipo es excelente para realizar una variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares.

Materiales necesarios:

Tubos de metal resistentes (acero galvanizado es una buena opción).
Accesorios de fijación (tornillos, arandelas, tuercas).
Nivel.
Taladro.
Llave inglesa.
Cinta métrica.

Pasos:

1. Determinar la altura y separación de las paralelas:

Decide la altura a la que deseas colocar las barras paralelas. Esto dependerá de tu estatura y preferencias, pero generalmente, la altura recomendada está entre 90 cm y 1 metro del suelo.

Decide la separación entre las barras paralelas. Una separación estándar es de aproximadamente 50 cm, pero puedes ajustarla según tus preferencias.

2. Cortar los tubos:

Mide y marca la longitud de los tubos para formar las barras paralelas. La longitud estándar es de aproximadamente 60 a 70 cm por barra, pero nuevamente, puedes ajustarla según tus preferencias.

3. Preparar los extremos:

Usa una lima para suavizar los extremos de los tubos después de cortarlos.

4. Determinar la ubicación:

Elige el lugar en tu hogar o espacio de entrenamiento donde instalarás las barras paralelas. Asegúrate de que haya suficiente espacio para realizar movimientos sin restricciones.

5. Marcar la posición de montaje:

Utiliza un nivel para asegurarte de que las barras estarán niveladas.

Marca la posición de los agujeros de montaje en el suelo. Puedes colocarlas directamente en el suelo o fijarlas a una superficie más resistente, como madera.

6. Perforar agujeros:

Utiliza un taladro con una broca adecuada para perforar agujeros en los puntos marcados en el suelo.

7. Fijar las barras al suelo:

Inserta las barras en los agujeros y asegúralas con tornillos, arandelas y tuercas.

Asegúrate de que las barras estén bien sujetas y no tengan movimientos indebidos.

medidas para barras paralelas de calistenia

Resumen barras de calistenia y sus medidas

Con estas instrucciones básicas, podrás construir una barra de dominadas y un par de paralelas para tu entrenamiento de calistenia en casa. Recuerda que las medidas y el diseño pueden ajustarse según tus preferencias y el espacio disponible.

Espero que disfrutes de tus barras de calistenia. ¡Recuerda siempre realizar un calentamiento adecuado antes de realizar ejercicios y escuchar a tu cuerpo durante el entrenamiento!

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