Etiqueta: peso corporal

  • El entrenamiento de piernas en calistenia: fuerza sin pesas

    El entrenamiento de piernas en calistenia: fuerza sin pesas

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    Lucas N. Galdeano
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    Si llevas tiempo entrenando con tu propio peso corporal, es probable que hayas escuchado —o incluso pensado— que entrenar piernas en calistenia es “menos efectivo” que hacerlo con pesas. La realidad es que este mito ha llevado a muchos practicantes a descuidar por completo su tren inferior, centrando sus esfuerzos únicamente en dominadas, fondos y…

  • Progresiones para Muscle Up

    Progresiones para Muscle Up

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    Lucas N. Galdeano
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    Hablemos del muscle up, un elemento en calistenia muy popular en la comunidad debido a su nivel de dificultad. No es fácil pero tampoco muy difícil, todo depende de una buena técnica y algo de fuerza en los dorsales y la zona media/core. Sus progresiones son fondos en barra y dominadas pronas, existen mas ejercicios…

  • ¿Qué trabajan los fondos en paralelas?

    ¿Qué trabajan los fondos en paralelas?

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    Lucas N. Galdeano
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    Los fondos en paralelas fortalecen tríceps, hombros y pecho, mejorando la estabilidad, flexibilidad y postura. Esta versátil forma de ejercicio contribuye a una vida diaria más activa y saludable.

  • 6 Formas de hacer Fondos en Paralelas

    6 Formas de hacer Fondos en Paralelas

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    Lucas N. Galdeano
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    Si alguna vez has pasado por un parque de calistenia o un gimnasio, seguro has visto a alguien luciéndose con unos fondos en paralelas. Este ejercicio, simple a primera vista, tiene un montón de variantes que te ayudarán a construir fuerza, resistencia y un físico envidiable. Vamos a desglosar los tipos de fondos en paralelas,…

  • Entrenamiento de 10 Minutos: Calistenia Exprés

    Entrenamiento de 10 Minutos: Calistenia Exprés

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    Lucas N. Galdeano
    en ,

    Si siempre te encuentras ocupado pero no quieres perder tu condición física, te recomendamos una rutina de calistenia express de 10 minutos. No requiere equipamiento ni inversiones en maquinaria, solo el uso de tu propio peso. Puedes realizarla donde quiera que estés, compartiendo ejercicios entre tu tren superior e inferior para un entrenamiento dinámico y…

  • Bajar de peso con Calistenia

    Bajar de peso con Calistenia

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    Autor de calistenia IA
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    La calistenia es una forma eficaz de ejercitarse que utiliza el peso corporal para desarrollar fuerza y resistencia. Es ideal para bajar de peso, ya que combina ejercicios cardiovasculares con movimientos de fuerza, ayudando a quemar calorías y a tonificar el cuerpo. Aquí te dejo una lista de ejercicios básicos de calistenia que puedes incluir…

  • ¿Por qué hacer calistenia?

    ¿Por qué hacer calistenia?

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    Autor de calistenia IA
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    La calistenia es una forma de ejercicio que utiliza el peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia. Es una disciplina versátil y accesible que ha ganado popularidad en los últimos años debido a su eficacia y a la posibilidad de realizarla en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento costoso. A continuación, se presentan 10…

  • Dominadas Supinas: en anillas

    Dominadas Supinas: en anillas

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    Autor de calistenia IA
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    Las dominadas supinas, ya sea en anillas o en una barra de dominadas, son un excelente ejercicio para trabajar principalmente los músculos de la espalda, los brazos y los músculos estabilizadores del core. Aquí te explico cómo hacerlas y las diferencias entre ambas: Dominadas Supinas en Anillas: Beneficios del entrenamiento con anillas Músculos Trabajados en…

  • Flexiones Arqueras

    Flexiones Arqueras

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    Lucas N. Galdeano
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    Las flexiones arqueras, también conocidas como «archer push-ups» en inglés, son un ejercicio avanzado de calistenia que se centra en desarrollar fuerza y estabilidad en los músculos del pecho, hombros, tríceps y núcleo. A diferencia de las flexiones tradicionales, las flexiones arqueras implican un movimiento asimétrico, donde un brazo está más extendido que el otro,…

  • Ejercicios para Cuádriceps en Calistenia

    Ejercicios para Cuádriceps en Calistenia

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    Lucas N. Galdeano
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    Entrenar las piernas en calistenia puede ser altamente beneficioso para mejorar la resistencia, la estabilidad y la funcionalidad del tren inferior. Sin embargo, en comparación con el entrenamiento con pesas, la calistenia puede ofrecer limitaciones en cuanto al desarrollo significativo de masa muscular en las piernas. Aunque los ejercicios de calistenia pueden fortalecer los músculos…

  • Rutinas de calistenia para aumentar masa muscular

    Rutinas de calistenia para aumentar masa muscular

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    Lucas N. Galdeano
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    El desarrollo de masa muscular es uno de los objetivos más comunes entre quienes se dedican al entrenamiento físico. Lograr un aumento en la masa muscular no solo contribuye a una apariencia física más atlética y estéticamente agradable, sino que también mejora la salud y el rendimiento general del cuerpo. Las rutinas de calistenia ofrecen…

  • Rutina para Glúteos

    Rutina para Glúteos

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    Lucas N. Galdeano
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    Entrenar los glúteos es fundamental para mantener la salud y la funcionalidad del cuerpo, además de contribuir a una estética corporal equilibrada. Aquí te detallo la importancia y luego te proporcionaré una rutina de glúteos sin equipamiento, incluyendo los ejercicios de puente de glúteos y sentadillas búlgaras, junto con otros. Los 5 mejores ejercicios para…

  • 5 Rutinas de Calistenia para Entrenar en Casa.

    5 Rutinas de Calistenia para Entrenar en Casa.

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    Lucas N. Galdeano
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    Introducción: En la búsqueda de un estilo de vida saludable y activo, la práctica de ejercicios en casa se ha vuelto cada vez más popular. La calistenia, un método de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia, se erige como una opción accesible y efectiva para aquellos que desean mantenerse en forma sin la…

  • ¿Cómo hacer Pino? Progresiones

    ¿Cómo hacer Pino? Progresiones

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    Lucas N. Galdeano
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    Dominar el pino (handstand) es uno de los objetivos más desafiantes y satisfactorios dentro de la calistenia. No solo demuestra control, fuerza y equilibrio, sino que también trabaja una gran variedad de grupos musculares. Si te estás preguntando cómo lograr el pino en calistenia, en esta guía vas a encontrar una rutina progresiva paso a…

  • Ventajas de la Calistenia

    Ventajas de la Calistenia

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    Lucas N. Galdeano
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    La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que se basa en el uso del peso corporal como resistencia, en lugar de depender de equipos o pesas externas. Este enfoque se centra en ejercicios que implican movimientos funcionales y dinámicos, como flexiones, dominadas, fondos, abdominales, entre otros. A menudo practicada al aire libre o en…

  • Dead Hang: Beneficios de colgarse de manos en barra

    Dead Hang: Beneficios de colgarse de manos en barra

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    Lucas N. Galdeano
    en ,

    ¿Qué es el dead hang o colgarse de manos en barra? El dead hang es un ejercicio de suspensión en el que te cuelgas de una barra fija con las manos y permites que tu cuerpo cuelgue libremente. Es un ejercicio simple pero efectivo que trabaja principalmente la fuerza de agarre, los músculos de los…

  • 10 Ejercicios de Calistenia

    10 Ejercicios de Calistenia

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    Lucas N. Galdeano
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    La calistenia, derivada del griego «kallos» (belleza) y «sthenos» (fuerza), es un método de entrenamiento físico que utiliza el peso corporal como resistencia. Es una disciplina que se centra en el desarrollo de la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio, sin necesidad de utilizar equipos o pesas externas. Esta práctica ha ganado popularidad…

  • Las 3 mejores variantes de dominadas

    Las 3 mejores variantes de dominadas

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    Lucas N. Galdeano
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    Las dominadas son un ejercicio clásico de calistenia que ofrece una amplia gama de beneficios para el desarrollo muscular y la fuerza funcional. A través de diferentes variantes de este ejercicio, puedes enfocarte en trabajar diversos grupos musculares y mejorar tu técnica. A continuación, te presento las tres mejores variantes de dominadas: 1. Dominadas Tradicionales…

  • Flexiones Superman

    Flexiones Superman

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    Lucas N. Galdeano
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    Las flexiones Superman en calistenia fortalecen la espalda baja y los glúteos. Para dominarlas, trabaja primero la plancha lumbar y el Superman estático. Mantén la técnica adecuada y progresa gradualmente.

  • 6 Beneficios de entrenar con anillas

    6 Beneficios de entrenar con anillas

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    Lucas N. Galdeano
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    La calistenia, un enfoque de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia, ha ganado popularidad en los últimos años. Dentro de este vasto mundo de posibilidades, el uso de anillas en la calistenia ha emergido como una herramienta versátil y desafiante que ofrece numerosos beneficios para aquellos que buscan mejorar su fuerza, equilibrio y…

  • Ejercicio: Dominadas Arqueras

    Ejercicio: Dominadas Arqueras

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    Lucas N. Galdeano
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    Las dominadas arqueras fusionan fuerza y estabilidad, fortaleciendo espalda y hombros. Con progresiones cuidadosas, añaden desafío a tu rutina, mejorando tu forma física de manera integral.