Peso argentino ($) – ARS
  • United States dollar ($) – USD
  • Peso argentino ($) – ARS
  • Euro (€) – EUR
Lucas Galdeano haciendo dominadas en anillas color rojas. De fondo un parque de calistenia.

Dominadas Supinas: en anillas

Inicio » Blog » Calistenia » Dominadas Supinas: en anillas

Las dominadas supinas, ya sea en anillas o en una barra de dominadas, son un excelente ejercicio para trabajar principalmente los músculos de la espalda, los brazos y los músculos estabilizadores del core. Aquí te explico cómo hacerlas y las diferencias entre ambas:

Dominadas Supinas en Anillas:

  1. Posición Inicial: Agarra las anillas con las palmas hacia ti y las manos separadas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Mantén los brazos extendidos y cuelga del suelo con las piernas juntas y rectas.
  2. Ejecución del Movimiento: Levanta el cuerpo hacia arriba tirando de las anillas hacia los costados de las caderas y manteniendo los codos cerca del cuerpo. Continúa subiendo hasta que la barbilla pase por encima de las anillas.
  3. Posición Final: Baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento en todo momento.
Lucas Galdeano haciendo dominadas supinas en anillas color rojas. De fondo un parque de calistenia.

Beneficios del entrenamiento con anillas

Músculos Trabajados en las Dominadas Supinas en Anillas:

  • Dorsales: Principalmente el músculo dorsal ancho.
  • Bíceps: Trabaja como músculo sinergista.
  • Trapecios: En especial los medios y bajos.
  • Braquial: Como músculo sinergista.
  • Músculos del Core: Se activan para estabilizar el cuerpo durante el movimiento.

Diferencias con las Dominadas en Barra:

  • Mayor Activación de los Músculos Estabilizadores: Las anillas requieren un mayor esfuerzo de los músculos estabilizadores para mantener el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio.
  • Rango de Movimiento Más Amplio: Las anillas permiten un rango de movimiento más libre y natural, lo que puede ayudar a mejorar la movilidad y la fuerza funcional.
  • Variantes de Agarre: En las anillas, puedes variar el ancho del agarre y la posición de las manos para enfocar diferentes músculos de la espalda y los brazos de manera más específica.

Cómo hacer dominadas supinas en barra

En resumen, las dominadas supinas en anillas son una excelente opción para fortalecer la espalda, los brazos y los músculos estabilizadores del core, ofreciendo una variante versátil y desafiante en comparación con las dominadas en barra.

Gracias por leer si llegaste hasta acá te invito a que te unas a mi lista de correo electrónico para que recibas los últimos post. Un gusto poder ayudarte en tu crecimiento físico y mental.

Procesando…
Success! You're on the list.

Si buscas un entrenador personal no dudes en consultar en Galdeano Fit. Un entrenador personal puede ayudarte a perfeccionar tu técnica, establecer objetivos realistas y personalizar un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y estilo de vida.


Comentarios

Dejá una respuesta

×

 

Hola!

Ponte en contacto conmigo por WhatsApp.

×