Dominadas Supinas: en anillas

Las dominadas supinas, ya sea en anillas o en una barra de dominadas, son un excelente ejercicio para trabajar principalmente los músculos de la espalda, los brazos y los músculos estabilizadores del core. Aquí te explico cómo hacerlas y las diferencias entre ambas:

Dominadas Supinas en Anillas:

1. Posición Inicial: Agarra las anillas con las palmas hacia ti y las manos separadas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Mantén los brazos extendidos y cuelga del suelo con las piernas juntas y rectas.
2. Ejecución del Movimiento: Levanta el cuerpo hacia arriba tirando de las anillas hacia los costados de las caderas y manteniendo los codos cerca del cuerpo. Continúa subiendo hasta que la barbilla pase por encima de las anillas.
3. Posición Final: Baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento en todo momento.

Beneficios del entrenamiento con anillas

Músculos Trabajados en las Dominadas Supinas en Anillas:

• Dorsales: Principalmente el músculo dorsal ancho.
• Bíceps: Trabaja como músculo sinergista.
• Trapecios: En especial los medios y bajos.
• Braquial: Como músculo sinergista.
• Músculos del Core: Se activan para estabilizar el cuerpo durante el movimiento.

Diferencias con las Dominadas en Barra:

• Mayor Activación de los Músculos Estabilizadores: Las anillas requieren un mayor esfuerzo de los músculos estabilizadores para mantener el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio.
• Rango de Movimiento Más Amplio: Las anillas permiten un rango de movimiento más libre y natural, lo que puede ayudar a mejorar la movilidad y la fuerza funcional.
• Variantes de Agarre: En las anillas, puedes variar el ancho del agarre y la posición de las manos para enfocar diferentes músculos de la espalda y los brazos de manera más específica.

Cómo hacer dominadas supinas en barra

En resumen, las dominadas supinas en anillas son una excelente opción para fortalecer la espalda, los brazos y los músculos estabilizadores del core, ofreciendo una variante versátil y desafiante en comparación con las dominadas en barra.