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Lucas Galdeano en el parque de la ciudad haciendo una flexión declinada con el torso desnudo y unos pantalones color gris

¿Cómo hacer flexiones declinadas?

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En este artículo, exploraremos detenidamente la técnica, los músculos implicados, así como las progresiones y regresiones de las flexiones declinadas. Descubre cómo este ejercicio, puede añadir un componente valioso a tu rutina de calistenia, proporcionando desafíos y resultados notorios.

Flexiones Declinadas en Calistenia: Un Desafío Ascendente para Tu Rutina

Músculos Implicados:
Las flexiones declinadas son una variante avanzada de las flexiones estándar, destinadas a intensificar el trabajo en los músculos del pecho, hombros y tríceps. Al elevar los pies a una altura superior al nivel del torso, se coloca mayor énfasis en la parte superior del pecho y en los hombros.

Técnica:

  1. Posición Inicial: Colócate en posición de flexión estándar, pero con los pies elevados en una superficie estable, como una caja o banco.
  2. Descenso Controlado: Baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  3. Empuje Explosivo: Impúlsate hacia arriba de manera explosiva hasta volver a la posición inicial.

Musculatura Trabajada:

  • Pecho Superior: Mayor énfasis en el desarrollo del músculo pectoral superior.
  • Hombros: Fortalecimiento de la porción frontal de los deltoides.
  • Tríceps: Trabajo adicional en la cabeza larga del tríceps debido al ángulo de inclinación.

Progresiones y Regresiones:

  • Progresiones: Aumenta la altura de tus pies gradualmente para aumentar la dificultad. Puedes llevarlas a cabo con una pierna levantada o incluso con una mano en una superficie elevada para una mayor intensidad.
  • Regresiones: Si las flexiones declinadas son demasiado desafiantes, comienza con una altura menor para los pies y ve progresando a medida que ganas fuerza.
hombre haciendo flexiones declinadas en un banco - galdeanofit

Inclusión en tu Rutina de Calistenia:

  1. Mayor Desarrollo Muscular: Las flexiones declinadas apuntan a áreas específicas del pecho y los hombros, lo que puede llevar a un desarrollo muscular más completo.
  2. Desafío Constante: Al ser una variante avanzada, estas flexiones ofrecen un desafío constante para aquellos que buscan superar sus límites y progresar en su entrenamiento.
  3. Versatilidad: Puedes integrar las flexiones declinadas en tu rutina como un ejercicio clave o alternarlas con otras variantes para mantener la variedad y evitar la meseta.

Conclusión:
Las flexiones declinadas en calistenia son una herramienta valiosa para aquellos que buscan llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Al trabajar en músculos específicos y proporcionar desafíos constantes, este ejercicio puede contribuir significativamente al desarrollo global de la fuerza y la musculatura superior. Intégralas de manera progresiva en tu rutina y experimenta los beneficios de este desafío ascendente.

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