Peso argentino ($) – ARS
  • United States dollar ($) – USD
  • Peso argentino ($) – ARS
  • Euro (€) – EUR
La mano de una mujer agarrando una barra en el gimnasio, ejercicio físico y concepto de motivación en el gimnasio.

Ejercicios antebrazo

Tener antebrazos fuertes en calistenia ofrece varios beneficios significativos para mejorar el rendimiento general y prevenir lesiones. Aquí te proporciono tres beneficios clave, junto con tres ejercicios específicos y la inclusión de hand grips para fortalecimiento:

Beneficios de tener antebrazos fuertes en calistenia:

  1. Mejora del Agarre:
    • Un agarre fuerte es esencial en calistenia para realizar ejercicios como dominadas, muscle-ups, y handstands. Antebrazos fuertes mejoran la capacidad de sostener el peso del cuerpo durante estos movimientos, permitiendo repeticiones más controladas y eficientes.
  2. Estabilidad en Movimientos:
    • Los antebrazos fuertes contribuyen a una mayor estabilidad en movimientos que involucran las muñecas, como flexiones en posición de plancha (planche push ups) y movimientos en anillas. La estabilidad mejora el control del cuerpo durante estas posiciones.
  3. Prevención de Lesiones:
    • La fortaleza en los antebrazos ayuda a prevenir lesiones relacionadas con la muñeca y el antebrazo, ya que proporciona un soporte adecuado durante ejercicios de carga, reduciendo el riesgo de tensiones y lesiones por uso excesivo.

Lista de 9 ejercicios para antebrazos:

Puedes elegir entre 2 a 4 ejercicios de antebrazos para tus rutinas, pueden usarse como calentamiento o implicarlos con unas cargas mas elevadas, en los que se permita.

  1. Flexiones de muñeca
  2. Giros dinámicos con landmine
  3. Pinzas con hand grips
  4. Elevaciones de muñeca con barra o disco
  5. Curl de muñeca con mancuerna
  6. Suspensión de dedos
  7. Rollo de antebrazo con barra
  8. Martillo con mancuerna
  9. Extensión de dedos con banda elástica

Ejercicios para fortalecer los antebrazos en calistenia:

  1. Flexiones de Muñeca:
    • Colócate de rodillas con las manos apoyadas en el suelo, los dedos mirando hacia ti.
    • Flexiona las muñecas hacia atrás y luego hacia adelante, manteniendo los brazos extendidos.
    • Ajusta la intensidad variando la distancia entre las manos.
  2. Colgarse de la barra:
    • Colócate debajo de una barra de dominadas y haz un agarre prono.
    • No te eleves solo haz fuerza con los antebrazos.
    • Este ejercicio trabaja los músculos del antebrazo y hombros.
  3. Pinzas con Hand Grips:
    • Utiliza hand grips para fortalecer específicamente los músculos de agarre.
    • Ajusta la resistencia de los hand grips según tu nivel de fuerza.
    • Realiza repeticiones de apretar y soltar para fortalecer tanto la flexión como la extensión de los dedos.

Uso de Hand Grips:

Los hand grips son herramientas efectivas para fortalecer los músculos de la mano y los antebrazos. Puedes incorporarlos en tu rutina realizando ejercicios específicos como pinzas, extensiones y flexiones de dedos. Además, los hand grips ofrecen la ventaja de poder ajustar la resistencia, lo que te permite progresar gradualmente en tu entrenamiento.

icono 3D  de un hand grip, elemento para entrenar antebrazos

Recuerda siempre ajustar la intensidad según tu nivel de habilidad y condición física. La consistencia en la práctica de estos ejercicios contribuirá significativamente al desarrollo de antebrazos fuertes y beneficios en tu desempeño en calistenia.

Conclusión

En resumen, fortalecer los antebrazos es esencial tanto en calistenia como en entrenamiento de gimnasio, ofreciendo beneficios significativos como mejor agarre, estabilidad en movimientos y prevención de lesiones. La combinación de ejercicios específicos, como flexiones de muñeca, giros de barra y el uso de hand grips, contribuye a un desarrollo equilibrado de la fuerza en esta área crucial del cuerpo. Integrar estos ejercicios de manera consistente en la rutina de entrenamiento promoverá no solo la resistencia y fuerza en los antebrazos, sino también un rendimiento mejorado en diversas actividades físicas.


Gracias por leer si llegaste hasta acá te invito a que te unas a mi lista de correo electrónico para que recibas los últimos post, nos ayudarías muchísimo 🙏🏽

Procesando…
Success! You're on the list.

Comentarios

Dejá una respuesta

×

 

Hola!

Ponte en contacto conmigo por WhatsApp.

×