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Hombre haciendo L-Sit Pullup

Variantes de dominadas en calistenia

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Entrenar calistenia es un ritual muy satisfactorio debido a que progresas en cada ejercicio y aprendiendo nuevas técnicas continuamente. Pero a veces nos quedamos estancados con los ejercicios básicos: flexiones, abdominales, dominadas y sentadillas.

Por eso hoy te traigo las diferentes variantes de dominadas que se me ocurrieron a mí. Esta lista esta pensada para aquellos atletas que, sin importar si son principiantes, intermedios o avanzados, puedan sacarle provecho a todos los beneficios musculares y articulares entrenar diferentes posiciones. Algunas son mas complejas que otras pero con la practica y constancia se podrá ganar la fuerza para realizarlas.

La lista no sigue un orden en concreto, están puestas al azar, cada uno sabe su nivel de habilidad.

10 Variantes de dominadas en calistenia:

  • L-sit Pull Ups
  • Agarre cerrado
  • Archer pull ups o Dominadas Arqueras
  • Dominadas comando
  • Pull ups supinas
  • Pull ups pronas
  • Dominadas alternando agarre
  • Muscle up
  • Dominadas con aplauso
  • Dominadas a una mano

Recuerda que la calistenia es una forma efectiva de desarrollar fuerza y resistencia utilizando el peso corporal, y estas variantes de dominadas te ayudarán a diversificar tu entrenamiento y trabajar diferentes grupos musculares. Asegúrate de calentar adecuadamente y progresar gradualmente en dificultad para evitar lesiones.

Acá un video con todas las variantes para que veas su técnica y dificultad, que lo disfrutes!

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