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Lucas Galdeano haciendo una extencion de triceps en barra baja.

3 ejercicios para tríceps

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El desarrollo equilibrado de los grupos musculares es esencial para alcanzar un físico fuerte y estético, y entre las áreas a menudo subestimadas pero cruciales se encuentran los tríceps. Estos músculos, situados en la parte posterior de los brazos, desempeñan un papel fundamental en la fuerza y apariencia de los brazos. El entrenamiento efectivo de tríceps no solo contribuye a mejorar la fuerza y resistencia en los ejercicios diarios, sino que también añade definición y tono muscular.

En esta exploración del entrenamiento de tríceps, exploraremos una serie de ejercicios clave diseñados para potenciar el crecimiento y fortaleza de estos músculos. Desde los clásicos fondos en paralelas hasta variaciones más especializadas como los “rompecráneos”, cada ejercicio se centra en desafiar y estimular los tríceps de manera única. Además, destacaremos la importancia de la forma adecuada y la progresión gradual para optimizar los resultados y prevenir lesiones.

Prepárate para descubrir cómo incorporar de manera efectiva estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento, llevando tus tríceps a nuevos niveles de fuerza y definición.

Aquí tienes cuatro ejercicios efectivos para trabajar los tríceps, que son los músculos en la parte posterior de los brazos:

Fondos en paralelas para tríceps:

  • Colócate entre dos barras paralelas.
  • Sujeta las barras con las manos hacia abajo, separadas al ancho de los hombros.
  • Baja lentamente tu cuerpo flexionando los codos hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados.
  • Luego, extiende los codos para volver a la posición inicial.
  • Mantén la espalda recta y controla el movimiento para maximizar la activación de los tríceps.

Flexiones diamantes o Diamond Push ups ejercicio para tríceps:

  1. Posición inicial:
    • Comienza colocándote en posición de flexión, con las manos directamente debajo del pecho y los dedos formando un triángulo o diamante. Esto se logra uniendo los pulgares y los índices, creando una forma similar a un diamante con las manos en el suelo.
  2. Postura corporal:
    • Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros.
  3. Descenso:
    • Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo la forma del triángulo con las manos. A medida que desciendes, los codos se dirigen hacia atrás en lugar de salir hacia los lados, enfocando el esfuerzo en los tríceps.
  4. Extensión:
    • Empuja hacia arriba desde el suelo mediante la extensión de los codos hasta volver a la posición inicial.
  5. Respiración:
    • Inhala mientras desciendes y exhala mientras empujas hacia arriba.
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Rompecráneos (Skull Crushers):

  • Acuéstate en un banco plano con una barra en las manos, los brazos extendidos directamente sobre el pecho.
  • Dobla los codos y baja la barra hacia la frente, asegurándote de mantener los codos en su lugar y evitar movimientos de balanceo.
  • Detén la barra justo antes de tocar la frente y luego extiende los codos para volver a la posición inicial.
  • Este ejercicio se enfoca especialmente en la cabeza larga del tríceps y requiere cuidado para evitar lesiones en la articulación del codo.

Más informacion sobre los skull crushers.

Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar estos ejercicios y ajustar el peso según tu nivel de condición física. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

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Procesando…
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