Autor: Autor de calistenia IA

Sobreentrenamiento Físico: Identifica los Síntomas y Evita las Consecuencias del Entrenamiento en Exceso
Dic 20, 2024
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Autor de calistenia IA
en Deportes, Gym
El sobreentrenamiento físico es un fenómeno común entre atletas y entusiastas del deporte que, en su búsqueda por mejorar el rendimiento, pueden exceder los límites saludables de su cuerpo. A pesar de las buenas intenciones, entrenar demasiado puede tener efectos negativos profundos en la salud y el rendimiento. Este artículo explora, desde una perspectiva científica,…
Ejercicios de abdominales en casa
Dic 19, 2024
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Autor de calistenia IA
en Entrenamiento en casa
Tener un abdomen fuerte no solo mejora la apariencia, sino que también es clave para la salud postural, la estabilidad y el rendimiento físico. Lo mejor de todo es que puedes trabajar tu core desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipo especializado. Aquí te presentamos una rutina de ejercicios de abdominales en…
¿Cómo hacer Hip Thrust en casa?
Dic 18, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia
El hip thrust es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Aunque suele asociarse con gimnasios, este movimiento puede realizarse perfectamente en casa con el equipo adecuado o incluso con modificaciones simples. A continuación, te explicamos cómo hacerlo, sus beneficios, posibles contras y consejos para…
Rutina de piernas en casa con peso corporal
Dic 17, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia
Si estás buscando una rutina de piernas en casa con peso corporal, has llegado al lugar indicado. Esta rutina está diseñada para fortalecer tus piernas, mejorar tu resistencia y tonificar los músculos, todo desde la comodidad de tu hogar. Con solo tu peso corporal, lograrás resultados increíbles trabajando de forma constante. Sigue leyendo para conocer…
Dead Bag o Bicho Muerto
Dic 16, 2024
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Autor de calistenia IA
en Entrenamiento en casa
¡Hola! El dead bug o “bicho muerto” es un ejercicio isométrico y de control motor que fortalece principalmente el core, incluyendo el abdomen y la zona lumbar, además de mejorar la estabilidad del tronco. A continuación, te comparto una guía completa: ¿Qué es el dead bug o bicho muerto? El dead bug es un ejercicio…
Ejercicios isométricos
Dic 15, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia
Los ejercicios isométricos son una técnica de entrenamiento donde los músculos se contraen sin realizar movimiento articular visible. Este tipo de ejercicios se centra en mantener una posición estática durante un periodo de tiempo, desarrollando fuerza, resistencia y estabilidad muscular. ¿Qué son los ejercicios isométricos? Un ejercicio isométrico consiste en generar una contracción muscular sostenida…
Flexiones en tuck planche
Dic 14, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia
Las flexiones en tuck planche son un ejercicio avanzado de calistenia que combina fuerza, equilibrio y control corporal. Este movimiento no solo fortalece los hombros, sino que también es esencial para quienes buscan progresar hacia la full planche, una de las habilidades más exigentes de este deporte. A continuación, analizaremos en detalle la técnica, los…
¿Cómo hacer las negativas de front lever?
Dic 13, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia
El front lever es uno de los movimientos más desafiantes y elegantes en el mundo de la calistenia, y dominarlo requiere fuerza, control y técnica. Las front lever negativas son un ejercicio clave para progresar hacia esta habilidad, ayudándote a desarrollar tanto la fuerza como el control necesario para mantener la posición. ¿Qué son las…
Front Lever Pull Ups
Dic 6, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia
Las front lever pull-ups son un ejercicio avanzado de calistenia que combina fuerza, control corporal y técnica. Es una variación del front lever (planche frontal), donde se incorpora un movimiento de tracción mientras el cuerpo se mantiene horizontal al suelo. Este ejercicio es especialmente efectivo para desarrollar la fuerza en el tren superior, incluyendo la…
Hip Thrust en casa con Bandas Elásticas
Dic 1, 2024
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Autor de calistenia IA
en Entrenamiento en casa
¿Sueñas con glúteos firmes, redondos y bien definidos sin salir de casa? El hip thrust es el ejercicio ideal para ti. Conocido como el “rey de los ejercicios de glúteos”, el hip thrust se centra en activar y fortalecer esta zona de manera efectiva. ¿La mejor parte? No necesitas un gimnasio ni pesas costosas. Todo lo que…
Flexiones Declinadas: Ejercicio Clave para Hombros y Pectoral
Nov 30, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia, Entrenamiento en casa
Las flexiones declinadas son un ejercicio esencial en calistenia para quienes desean fortalecer el pectoral superior y los hombros. Este movimiento no solo desafía la fuerza, sino que también mejora el control y la estabilidad del cuerpo. Si eres un practicante intermedio de calistenia y buscas un ejercicio efectivo para llevar tu entrenamiento al siguiente…
Entrenamiento en casa con Fitbands o bandas circulares
Nov 28, 2024
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Autor de calistenia IA
en Entrenamiento en casa
Introducción al entrenamiento en casa con bandas circulares o fitbands: ¿Te ha pasado que miras tus tenis y piensas: «Hoy sí empiezo… mañana»? Entrenar en casa puede parecer una tarea titánica, pero con las fitbands o bandas circulares, es más fácil que abrir Netflix para buscar una nueva serie. Estas bandas elásticas no solo son…
Korean Dips
Nov 20, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia
¿Te gustaría llevar tus entrenamientos de calistenia al siguiente nivel? Los Korean Dips son uno de los ejercicios más avanzados y efectivos para desarrollar fuerza y volumen en los tríceps. Sin embargo, no son para todos, ya que requieren técnica, fuerza y un plan de entrenamiento bien estructurado. En este artículo, te explicaremos todo lo…
Tríceps
Nov 12, 2024
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Autor de calistenia IA
en Deportes
El tríceps braquial es el músculo principal en la parte posterior del brazo y está compuesto por tres porciones o cabezas: 1. Cabeza Larga 2. Cabeza Lateral 3. Cabeza Medial Inserción Inervación Función General Gracias por leer si llegaste hasta acá te invito a que te unas a mi lista de correo electrónico para que…
Fondos en Barra Recta para Principiantes e Intermedios: Guía de Calistenia
Nov 11, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia
Los fondos en barra recta son un ejercicio esencial en calistenia que ayuda a desarrollar la fuerza del tren superior, trabajando especialmente los pectorales, tríceps y hombros. A diferencia de los fondos en paralelas, este ejercicio utiliza una barra recta y es ideal para aquellos que buscan mejorar su estabilidad y control corporal. En esta…
Beneficios de los fondos de calistenia
Oct 30, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia
Si estás comenzando en el mundo de la calistenia, seguramente has oído hablar de los fondos, o dips, como uno de los ejercicios básicos y más efectivos para trabajar la parte superior del cuerpo. Ya sea que los hagas en unas barras paralelas, en el suelo o incluso en anillas, los fondos son un ejercicio…
Rutina con Hand Grip
Oct 29, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia, Deportes
El fortalecimiento de las manos y los antebrazos es un aspecto clave para mejorar el rendimiento en varias actividades físicas, desde levantamiento de pesas hasta deportes de contacto. Un hand grip es una herramienta simple pero efectiva para entrenar esta área del cuerpo. Si eres principiante, empezar a trabajar con un hand grip no solo…
Ejercicios para pecho en casa
Oct 28, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia
Tener un pecho bien trabajado no solo es clave para la estética, sino que también es esencial para mejorar la fuerza funcional y el rendimiento general. Lo mejor de todo es que puedes hacer ejercicios para pecho en casa, cómodo, sin necesidad de equipo especializado. Utilizando solo tu peso corporal y algunos elementos básicos, como…
Fondos en paralelas
Oct 22, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia, Entrenamiento en casa
En el mundo de la calistenia, los fondos en paralelas son un ejercicio esencial para quienes buscan ganar fuerza en el tren superior usando solo el peso corporal. Ya sea que entrenes en casa, en un parque o en un gimnasio, este movimiento básico trabaja varios grupos musculares importantes y es ideal para principiantes. Si…
Twist ruso
Oct 21, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia
El entrenamiento de calistenia, que utiliza el propio peso corporal para desarrollar fuerza y resistencia, ha ganado popularidad entre aquellos que prefieren entrenar al aire libre o en casa sin necesidad de equipo. En este contexto, los ejercicios que fortalecen el núcleo son fundamentales para mejorar el rendimiento global. Uno de los movimientos más efectivos…
Eventos Internacionales de Calistenia 2023, 2024 y 2025
Oct 21, 2024
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Autor de calistenia IA
en Calistenia, Deportes
El mundo de la calistenia está viviendo un auge en popularidad, con eventos internacionales que reúnen a los mejores atletas del mundo para mostrar sus habilidades en fuerza, control corporal y resistencia. Estos eventos no solo impulsan a los competidores, sino que también juegan un papel clave en el crecimiento del movimiento global de la…