Abdominales en tijera

Los abdominales en tijera son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos abdominales, así como los flexores de la cadera. Aquí te detallo la técnica básica, los beneficios y dos variantes adicionales:

Técnica:

1. Posición inicial: Acuéstate boca arriba en una colchoneta/esterilla de ejercicio con las piernas extendidas hacia arriba, perpendicular al suelo.
2. Manos debajo de los glúteos: Coloca las manos debajo de los glúteos o a los lados del cuerpo para mantener la estabilidad.
3. Contracción abdominal: Contrae los músculos abdominales para levantar la parte baja de la espalda del suelo.
4. Movimiento: Baja lentamente una pierna hacia el suelo mientras mantienes la otra pierna elevada en posición vertical. Mantén los abdominales contraídos.
5. Alternancia: Alterna las piernas en un movimiento de tijera, llevando una pierna hacia arriba mientras la otra desciende hacia el suelo.
6. Respiración: Exhala mientras elevas las piernas y contraes los abdominales, inhala mientras bajas las piernas.
7. Repetición: Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo una técnica adecuada.

Beneficios:

• Fortalecimiento abdominal: Trabaja principalmente los músculos rectos del abdomen.
• Mejora la estabilidad del core: Ayuda a fortalecer los músculos profundos del abdomen, mejorando la estabilidad de la columna vertebral.
• Flexibilidad de cadera: Al extender las piernas hacia arriba, se trabaja la flexibilidad de la cadera.

Variantes:

1. Abdominales en tijera con elevación de cadera: Agrega una elevación de cadera al movimiento. Levanta la pelvis del suelo mientras llevas una pierna hacia arriba y la otra hacia abajo. Esto incrementa la activación de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda.
2. Abdominales en tijera con peso: Sujeta un peso ligero, como una mancuerna o tobilleras, entre los pies mientras realizas el movimiento de tijera. Esto añade resistencia y aumenta la intensidad del ejercicio.

Recuerda siempre mantener una buena técnica y consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal si tienes alguna condición médica o dudas sobre la realización de este ejercicio.