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reloj de hiit

HIIT: High Interval Intensity Training.

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¿De que se tratan los entrenamientos HIIT?

Este tipo de entrenamiento se ejecuta tipo circuitos, ejercicios con bajos tiempos de recuperación y el tiempo de los ejercicios a ejecutar oscilan entre los 20” al minuto (1”) completo.

Proviene del TABATA.

¿Qué beneficios tienen los entrenamientos HIIT?

En primer lugar el EPOC (Exceso de consumo de Oxigeno Post Ejercicio) es significativamente mejor en ejercicios interválicos que en una carrera continua, lo que favorece a la quema de grasas y calorías.

Ejemplos: en una carrera continua de 30 minutos al 70% VO2MAX se pierden 6,9 litros de líquidos. En cambio en 20 series de 1 minuto al 105% VO2MAX se eliminan 15 litros de líquidos. O 50 minutos en 1 bloque (1,4L) a 75%VO2MAX. Dividirlo en 25 minutos 2 bloques (3,1L) 75% VO2MAX.

En segundo lugar el HIIT es su buen uso del tiempo. Si solo puedes dedicar 15 minutos a un entrenamiento, el HIIT es la mejor opción para ti.

Foto de Blocks Fletcher en Unsplash

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