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Lucas Galdeano haciendo dominadas supinas en el complejo san martin de junin buenos aires

Dominadas Supinas

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Las dominadas supinas en calistenia son un ejercicio excelente para desarrollar fuerza en los músculos del brazo, especialmente el bíceps braquial y los músculos del antebrazo. Aquí tienes una descripción de la técnica, beneficios, músculos trabajados, progresiones, regresiones y lo que necesitas para hacerlas:

Lo que necesitas para hacerlas:

  1. Una barra de dominadas o una barra horizontal.
  2. Un lugar seguro para colgarte y realizar el ejercicio.
  3. Si optas por usar peso adicional, necesitarás un cinturón con peso o un chaleco lastrado.

Puedes ver las barras de dominadas que tenemos en nuestra tienda!

Técnica de las dominadas supinas en calistenia:

  1. Comienza colgando de una barra con las palmas de las manos mirando hacia ti (agarre supino).
  2. Mantén los brazos estirados y los hombros hacia abajo y hacia atrás.
  3. Inhala mientras tiras del cuerpo hacia arriba, llevando el mentón sobre la barra.
  4. Mantén la contracción en los músculos de la espalda y los brazos en la posición superior.
  5. Exhala mientras bajas el cuerpo lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Beneficios de entrenar las dominadas supinas:

  1. Desarrollo de fuerza en los músculos del brazo, especialmente el bíceps braquial.
  2. Fortalecimiento de los músculos del antebrazo.
  3. Mejora de la estabilidad y control del cuerpo.
  4. Activación de los músculos de la espalda, como los dorsales y trapecios.

Músculos trabajados:

  1. Bíceps braquial.
  2. Músculos del antebrazo (como el braquiorradial).
  3. Dorsales.
  4. Trapecios.

Progresiones:

  1. Aumentar el número de repeticiones.
  2. Añadir peso mediante el uso de un cinturón con peso o un chaleco lastrado.
  3. Variar la velocidad de ejecución (por ejemplo, hacer repeticiones más lentas para aumentar la intensidad).

Regresiones:

  1. Realizar dominadas supinas con asistencia, utilizando una banda de resistencia.
  2. Realizar Dominadas Australianas o Australians Pull Ups, que trabajan los mismos músculos pero con menos intensidad.

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Recuerda siempre mantener una buena técnica y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. ¡Buena suerte con tus entrenamientos de calistenia!

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