¡Tu carrito en este momento está vacío!
Las dominadas supinas en calistenia son un ejercicio excelente para desarrollar fuerza en los músculos del brazo, especialmente el bíceps braquial y los músculos del antebrazo. Aquí tienes una descripción de la técnica, beneficios, músculos trabajados, progresiones, regresiones y lo que necesitas para hacerlas:
Lo que necesitas para hacerlas:
- Una barra de dominadas o una barra horizontal.
- Un lugar seguro para colgarte y realizar el ejercicio.
- Si optas por usar peso adicional, necesitarás un cinturón con peso o un chaleco lastrado.
Puedes ver las barras de dominadas que tenemos en nuestra tienda!
Técnica de las dominadas supinas en calistenia:
- Comienza colgando de una barra con las palmas de las manos mirando hacia ti (agarre supino).
- Mantén los brazos estirados y los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Inhala mientras tiras del cuerpo hacia arriba, llevando el mentón sobre la barra.
- Mantén la contracción en los músculos de la espalda y los brazos en la posición superior.
- Exhala mientras bajas el cuerpo lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos.




Beneficios de entrenar las dominadas supinas:
- Desarrollo de fuerza en los músculos del brazo, especialmente el bíceps braquial.
- Fortalecimiento de los músculos del antebrazo.
- Mejora de la estabilidad y control del cuerpo.
- Activación de los músculos de la espalda, como los dorsales y trapecios.
Músculos trabajados:
- Bíceps braquial.
- Músculos del antebrazo (como el braquiorradial).
- Dorsales.
- Trapecios.
Progresiones:
- Aumentar el número de repeticiones.
- Añadir peso mediante el uso de un cinturón con peso o un chaleco lastrado.
- Variar la velocidad de ejecución (por ejemplo, hacer repeticiones más lentas para aumentar la intensidad).
Regresiones:
- Realizar dominadas supinas con asistencia, utilizando una banda de resistencia.
- Realizar Dominadas Australianas o Australians Pull Ups, que trabajan los mismos músculos pero con menos intensidad.
Recuerda siempre mantener una buena técnica y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. ¡Buena suerte con tus entrenamientos de calistenia!
Gracias por leer si llegaste hasta acá te invito a que te unas a mi lista de correo electrónico para que recibas los últimos post. Un gusto poder ayudarte en tu crecimiento físico y mental.
Si buscas un entrenador personal no dudes en consultar en Galdeano Fit. Un entrenador personal puede ayudarte a perfeccionar tu técnica, establecer objetivos realistas y personalizar un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y estilo de vida.
Deja un comentario