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agarre neutro con hand grip

Diferencias entre Prono, Supino y Neutro

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En la calistenia, los términos “agarre prono”, “supino” y “neutro” se refieren a la posición de las manos al realizar ejercicios de fuerza, especialmente ejercicios de tracción como las dominadas. Aquí te explico las diferencias entre estos tres tipos de agarre:

Agarre prono:

En este agarre, las palmas de las manos están orientadas hacia afuera, alejándose del cuerpo. Es el agarre más común para ejercicios como las dominadas, donde las manos están colocadas con las palmas hacia adelante y los pulgares hacia fuera.

Dominadas con agarre prono: todo lo que necesitas saber 💪🏾

Agarre supino:

Este agarre implica que las palmas de las manos estén orientadas hacia dentro, mirando hacia el cuerpo. Por ejemplo, al hacer dominadas con agarre supino estamos colocando las palmas mirando hacia nosotros y este agarre hace que se enfoquen más los músculos del antebrazo y el bíceps.

Dominadas supinas: beneficios y más 😎

Agarre neutro:

En este tipo de agarre, las palmas de las manos están orientadas una hacia la otra. Es común en ejercicios como las dominadas neutras, donde las manos están colocadas con las palmas enfrentadas hacia adentro, este agarre es mucho mas cómodo para las articulaciones de las muñecas.

Dominadas con agarre neutro, las mejores para principiantes.✔

agarre neutro con hand grip

Ahora, respecto a si tiene beneficios entrenar los tres tipos de agarre:

  • Variedad de estímulos musculares: Cada tipo de agarre activa diferentes grupos musculares y cambia la intensidad en ciertos músculos. Por ejemplo, el agarre prono se centra más en los músculos del dorsal ancho, mientras que el agarre supino puede enfocarse más en los músculos del antebrazo y los bíceps. Integrar los tres tipos de agarre en tu rutina de entrenamiento puede ayudar a garantizar un desarrollo muscular más completo.
  • Prevención de desequilibrios musculares: Al entrenar con diferentes tipos de agarre, se puede prevenir la aparición de desequilibrios musculares, ya que se trabajan músculos de manera más equilibrada. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la funcionalidad del cuerpo en general.
  • Mayor adaptación y progresión: Al acostumbrar tu cuerpo a diferentes tipos de agarre, aumentas tu capacidad de adaptación y progresión en el entrenamiento. Esto puede traducirse en mejoras más rápidas y efectivas en fuerza y ​​rendimiento.

En resumen sí, es beneficioso integrar los tres tipos de agarre en tus rutinas de calistenia. La variedad de estímulos musculares, la prevención de desequilibrios musculares y la mayor adaptación y progresión en el entrenamiento son razones suficientes para incluir los tres tipos de agarre en tu programa de ejercicios. Al hacerlo, obtendrás un desarrollo muscular más completo y reducirás el riesgo de lesiones, lo que te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness de manera más efectiva.

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