agarre neutro con hand grip

Diferencias entre Prono, Supino y Neutro

Puntuación: 5 de 5.
Inicio » Blog » Calistenia Online » Diferencias entre Prono, Supino y Neutro

En la calistenia, los términos «agarre prono», «supino» y «neutro» se refieren a la posición de las manos al realizar ejercicios de fuerza, especialmente ejercicios de tracción como las dominadas. Aquí te explico las diferencias entre estos tres tipos de agarre:

Agarre prono:

En este agarre, las palmas de las manos están orientadas hacia afuera, alejándose del cuerpo. Es el agarre más común para ejercicios como las dominadas, donde las manos están colocadas con las palmas hacia adelante y los pulgares hacia fuera. A gusto personal, este es el mejor entre los agarres porno, supino y neutro.

Agarre prono mostrado con un handgrip

Agarre supino:

Este agarre implica que las palmas de las manos estén orientadas hacia dentro, mirando hacia el cuerpo. Por ejemplo, al hacer dominadas con agarre supino estamos colocando las palmas mirando hacia nosotros y este agarre hace que se enfoquen más los músculos del antebrazo y el bíceps.

Agarre supino mostrado con un handgrip

Agarre neutro:

En este tipo de agarre, las palmas de las manos están orientadas una hacia la otra. Es común en ejercicios como las dominadas neutras, donde las manos están colocadas con las palmas enfrentadas hacia adentro, este agarre es mucho mas cómodo para las articulaciones de las muñecas.

Agarre neutro mostrado con un handgrip

Ahora, respecto a si tiene beneficios entrenar los tres tipos de agarre:

  • Variedad de estímulos musculares: Cada tipo de agarre, ya sea prono, supino o neutro, activa diferentes grupos musculares y cambia la intensidad en ciertos músculos. Por ejemplo, el agarre prono se centra más en los músculos del dorsal ancho, mientras que el agarre supino puede enfocarse más en los músculos del antebrazo y los bíceps. Integrar los tres tipos de agarre en tu rutina de entrenamiento puede ayudar a garantizar un desarrollo muscular más completo.
  • Prevención de desequilibrios musculares: Al entrenar con diferentes tipos de agarre, se puede prevenir la aparición de desequilibrios musculares, ya que se trabajan músculos de manera más equilibrada. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la funcionalidad del cuerpo en general.
  • Mayor adaptación y progresión: Al acostumbrar tu cuerpo a diferentes tipos de agarre, aumentas tu capacidad de adaptación y progresión en el entrenamiento. Esto puede traducirse en mejoras más rápidas y efectivas en fuerza y ​​rendimiento.

En resumen sí, es beneficioso integrar los tres tipos de agarre en tus rutinas de calistenia. La variedad de estímulos musculares, la prevención de desequilibrios musculares y la mayor adaptación y progresión en el entrenamiento son razones suficientes para incluir los tres tipos de agarre en tu programa de ejercicios. Al hacerlo, obtendrás un desarrollo muscular más completo y reducirás el riesgo de lesiones, lo que te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness de manera más efectiva.

Gracias por leer si llegaste hasta acá te invito a que te unas a mi lista de correo electrónico para que recibas los últimos post. Un gusto poder ayudarte en tu crecimiento físico y mental.

Procesando…
Success! You're on the list.

Si buscas un entrenador personal no dudes en consultar en Galdeano Fit. Un entrenador personal puede ayudarte a perfeccionar tu técnica, establecer objetivos realistas y personalizar un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y estilo de vida.

Relacionados:

Dominadas australianas agarre supino

Las dominadas australianas son un ejercicio versátil y efectivo que combina fuerza, control y estabilidad. Cuando las realizas con un …

¿Cómo hacer dominadas neutras?

Las dominadas neutras son una de las variantes más efectivas y accesibles de las clásicas dominadas. Si estás buscando fortalecer …

Agarre Supino

El agarre supino en calistenia, también conocido como supinación, implica colocar las palmas de las manos mirando hacia ti durante …

Dominadas Neutras Beneficios

Las dominadas neutras, también conocidas como pull-ups neutros, son un ejercicio de peso corporal excelente para fortalecer la parte superior …

Comentarios

Deja un comentario

×

 

Hola!

Ponte en contacto conmigo por WhatsApp.

×