Las flexiones son un ejercicio fundamental de la calistenia que permiten desarrollar fuerza en el pecho, hombros, tríceps y core sin necesidad de equipamiento complejo. A medida que avanzas, puedes emplear diferentes variantes para incrementar la dificultad y así seguir progresando. En este artículo descubrirás varios tipos de flexiones y cómo escalar cada una para adaptarlas a tu nivel y seguir mejorando.
Tipos de flexiones
- Flexiones estándar
- Flexiones con manos juntas (diamante)
- Flexiones declinadas
- Flexiones inclinadas
- Flexiones de pica
- Flexiones con una mano
- Flexiones explosivas
- Flexiones arqueras (archer push-ups)
- Flexiones tipo “T” o con giro corporal
Progresión:
Puedes progresar en estos ejercicios aumentando la dificultad, por ejemplo, aumentando la elevación en las flexiones escalonadas, incrementando la distancia entre las manos en las flexiones clásicas para trabajar más el pecho, o simplemente realizando más repeticiones a medida que ganas fuerza.
Aca te dejo un set para que puedas hacer en casa;
Recuerda siempre realizar un calentamiento adecuado antes de cualquier sesión de calistenia y ajustar la dificultad de los ejercicios de acuerdo a tu nivel de condición física.
Gracias por leer un gusto poder ayudarte en tu crecimiento físico y mental.
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