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lucas galdeano colgado de manos en una pasa manos color amarillo

Dead Hang: Beneficios de colgarse de manos en barra

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¿Qué es el dead hang o colgarse de manos en barra?

El dead hang es un ejercicio de suspensión en el que te cuelgas de una barra fija con las manos y permites que tu cuerpo cuelgue libremente. Es un ejercicio simple pero efectivo que trabaja principalmente la fuerza de agarre, los músculos de los brazos, los hombros, la espalda y los músculos del core.

¿Cómo hacerlo?

  1. Encuentra una barra fija: Busca una barra lo suficientemente alta para que puedas colgarte sin tocar el suelo con los pies cuando tus brazos estén completamente extendidos.
  2. Agárrate a la barra: Agárrate a la barra con las manos, manteniendo los brazos rectos y los hombros en posición neutral.
  3. Cuelga libremente: Permite que tu cuerpo cuelgue libremente, manteniendo los brazos extendidos. Intenta relajar los hombros y no encogerlos hacia las orejas.
  4. Mantén la posición: Mantén esta posición durante el tiempo deseado o hasta que sientas fatiga en los músculos.
  5. Baja con control: Baja con cuidado y control, evitando soltar la barra bruscamente.

¿Qué necesitas?

Beneficios a corto plazo:

  • Mejora del agarre: Fortalece los músculos de los antebrazos y las manos, lo que mejora el agarre.
  • Activación muscular: Trabaja los músculos de los brazos, hombros y espalda, lo que puede aumentar la activación muscular en estas áreas.

Beneficios a mediano plazo:

  • Fortalecimiento muscular: A medida que practicas regularmente, verás mejoras en la fuerza de tus brazos, hombros y espalda.
  • Mejora postural: Al fortalecer los músculos de la espalda, puedes mejorar tu postura y reducir el riesgo de lesiones.

Beneficios a largo plazo:

Recuerda que es importante mantener una técnica adecuada y no forzarte más allá de tus límites. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna lesión o condición médica preexistente.

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