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hombre haciendo dominadas en el patio de su casa

Beneficios de hacer dominadas

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Las dominadas son un ejercicio fundamental en la calistenia y ofrecen una amplia gama de beneficios para el cuerpo. Aquí tienes algunos de los beneficios de hacer dominadas:

  1. Fortalecimiento muscular: Las dominadas son excelentes para fortalecer la espalda, los brazos, los hombros y los músculos del core.
  2. Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, las dominadas pueden ayudar a mejorar la postura y prevenir el dolor de espalda.
  3. Incremento de la fuerza funcional: La calistenia se centra en movimientos naturales del cuerpo, y las dominadas son un excelente ejercicio funcional que puede mejorar la fuerza para realizar tareas cotidianas.
  4. Desarrollo de la fuerza de agarre: Las dominadas requieren un fuerte agarre, lo que puede mejorar la fuerza de agarre en general. Lograr un antebrazo fuerte para mejorar el rendimiento en otros ejercicios
  5. Versatilidad y adaptabilidad: Las dominadas se pueden modificar de diversas maneras para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y para enfocarse en áreas musculares específicas.

Algunas otras variantes de dominadas pueden ser mas eficaces a la hora de desarrollar fuerza, resistencia y explosividad. Algunas de ellas son:

Las 3 mejores variantes de dominadas

10 variantes de dominadas

  1. L-ist Pull-Ups : Esta variante implica levantar las piernas en posición de L mientras realizas las dominadas. Esto no solo añade un desafío adicional para los músculos del tren superior, sino que también trabaja el core y los músculos abdominales.
  2. Dominadas arqueras: Este tipo de dominadas se enfoca en trabajar los músculos de la espalda y los hombros de manera asimétrica. Se realizan inclinando el cuerpo hacia un lado mientras se realiza la dominada, de modo que el cuerpo se balancea hacia el lado opuesto de la barra.
  3. Dominadas con aplauso: Esta variante añade un componente explosivo al ejercicio. Después de alcanzar la barra con el pecho, el objetivo es impulsarse lo suficientemente alto para soltar las manos de la barra y dar un aplauso antes de volver a agarrarse de la barra para bajar de manera controlada.
lucas galdeano haciendo una dominada alta en un pasamanos color rojo y amarillo.

Estas variantes añaden diversidad y desafíos adicionales a tu rutina de entrenamiento de dominadas, lo que puede ayudarte a desarrollar fuerza y ​​habilidades de manera más completa.

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