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haciendo flexiones diamantes en casa, ejercicio para tríceps - galdeano fit

10 Ejercicios de Calistenia en Casa

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Flexiones de brazos (Push-ups)

  • Técnica: Acuéstate boca abajo con las manos a la altura de los hombros y los pies juntos. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo, luego vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos.
  • Músculos trabajados: Pectorales, deltoides (hombros), tríceps.

Sentadillas (Squats)

  • Técnica: Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla imaginaria, manteniendo la espalda recta. Luego, vuelve a la posición inicial.
  • Músculos trabajados: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.

Fondos de tríceps (Triceps Dips)

  • Técnica: Siéntate en el borde de una silla o banco resistente, con las manos sujetando el borde, los pies juntos y las piernas estiradas frente a ti. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, luego vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos.
  • Músculos trabajados: Tríceps, hombros, pecho.

Mountain Climbers

  • Técnica: Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho, manteniendo un ritmo constante y controlado.
  • Músculos trabajados: Abdominales, oblicuos, deltoides, cuádriceps.

Plancha (Plank)

  • Técnica: Apóyate en el suelo boca abajo con los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante un tiempo determinado, manteniendo los abdominales contraídos.
  • Músculos trabajados: Abdominales, espalda baja, hombros, glúteos.

Superman

  • Técnica: Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas detrás de ti. Levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
  • Músculos trabajados: Espalda baja, glúteos, deltoides posteriores.

Burpees

  • Técnica: Desde una posición de pie, agáchate y coloca las manos en el suelo frente a ti. Lleva los pies hacia atrás para quedar en posición de plancha, haz una flexión de brazos, luego lleva los pies de vuelta hacia adelante y salta hacia arriba extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
  • Músculos trabajados: Cuerpo completo, incluyendo cardio.

Lunges (Zancadas)

  • Técnica: Da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta que formen ángulos de 90 grados. La rodilla de la pierna trasera casi toca el suelo. Luego, empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial.
  • Músculos trabajados: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.

Flexiones diamante (Diamond Push-ups)

  • Técnica: Realiza una flexión de brazos con las manos juntas debajo del pecho, formando un diamante con los pulgares y los índices. Baja el cuerpo manteniendo los codos pegados al torso y luego vuelve a la posición inicial.
  • Músculos trabajados: Tríceps, pectorales, deltoides.

Abdominales en V (V-Ups)

Técnica: Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas rectas. Levanta simultáneamente el torso y las piernas, formando una “V” con el cuerpo, luego baja lentamente a la posición inicial.

Músculos trabajados: Abdominales superiores e inferiores, flexores de la cadera.

Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio y consultar con un profesional si tienes alguna preocupación.

Puedes consultarnos a nosotros mediante WhatsApp y un entrenador se pondrá en contacto con vos.


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