Las sentadillas con salto son un ejercicio pliométrico que combina fuerza y explosividad. Se utilizan en calistenia y preparación física deportiva para mejorar la potencia de las piernas, la capacidad de salto y el rendimiento atlético.
¿Cómo hacer sentadillas con salto correctamente?
Comenzá de pie, con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Flexioná las rodillas y las caderas para descender en una sentadilla controlada. Desde esa posición, impulsate explosivamente hacia arriba realizando un salto vertical.
Al aterrizar, flexioná nuevamente las rodillas y las caderas para amortiguar el impacto. Mantené el control corporal y evitá aterrizar con las piernas rígidas.
¿Qué músculos trabajan las sentadillas con salto?
Las sentadillas con salto trabajan principalmente los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. También involucran la musculatura del core para estabilizar el cuerpo durante el salto y el aterrizaje.
Beneficios de las sentadillas con salto
Este ejercicio mejora la potencia muscular, la explosividad y la coordinación. Además, resulta especialmente útil para deportistas que necesitan desarrollar fuerza reactiva y capacidad de salto, como los futbolistas y jugadores de básquet.
