entrenamiento de calistenia para mujeres en un parque al aire libre

Rutina de Calistenia para Mujeres

Puntuación: 5 de 5.

Esta rutina de calistenia fue diseñada específicamente para mujeres. Esta rutina se centra en trabajar todo el cuerpo y mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Recuerda adaptar la intensidad según tu nivel de condición física y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo.

Si buscas un entrenador personal no dudes en consultar en Galdeano Fit. Un entrenador personal puede ayudarte a perfeccionar tu técnica, establecer objetivos realistas y personalizar un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y estilo de vida.

Calentamiento:

  • 5-10 minutos de cardio ligero (correr en el lugar, saltar la cuerda, etc.).
  • Movilidad articular: círculos con brazos y piernas, inclinaciones laterales, rotaciones de cuello, etc.

Rutina de Calistenia para mujeres:

Realiza cada ejercicio consecutivamente sin descanso entre ellos. Después de completar todos los ejercicios, descansa 1-2 minutos y repite el circuito de 2 a 3 veces en total.

Flexiones de brazos (Push-ups):

  • 3 series de 8-12 repeticiones
  • Modificaciones: Rodillas en el suelo para una versión más fácil, elevando las manos sobre una superficie elevada para una versión más difícil.

Sentadillas (Squats):

  • 3 series de 10-15 repeticiones
  • Modificaciones: Realiza sentadillas asistidas con una silla si es necesario. Para aumentar la dificultad, puedes realizar sentadillas con salto.

Plancha (Plank):

  • Mantén la posición durante 30-60 segundos.
  • Modificaciones: Si es demasiado difícil, puedes apoyarte en tus rodillas en lugar de estar en posición de plancha completa.

Fondos en silla (Chair Dips):

  • 3 series de 8-12 repeticiones
  • Utiliza una silla resistente. Flexiona los brazos para bajar el cuerpo y luego estira los brazos para volver a la posición inicial.

Escaladores (Mountain Climbers):

  • 3 series de 20-30 repeticiones (10-15 por pierna)
  • En posición de plancha, alterna las rodillas hacia el pecho a un ritmo rápido.

Supermán (Superman):

  • 3 series de 10-15 repeticiones
  • Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos. Levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo.
Parque de calistenia a la luz del sol

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Enfriamiento:

  • Estiramientos estáticos para todos los grupos musculares principales, manteniendo cada estiramiento durante 15-30 segundos.
  • Respiración profunda y relajación.

Recuerda que la progresión es clave en cualquier rutina de ejercicio. A medida que te vuelvas más fuerte y más cómoda con los movimientos, puedes aumentar la intensidad aumentando el número de repeticiones, series o dificultad de los ejercicios. Escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado. ¡Disfruta de tu entrenamiento!

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Procesando…
Success! You're on the list.

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