Remos en barra para trabajar los músculos de la espalda con calistenia.

Remos en Barra

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El ejercicio de remos en barra, donde cuelgas de una barra de dominadas y extiendes las piernas hacia arriba, es un ejercicio avanzado que trabaja principalmente la espalda y el core. Este ejercicio puede integrarse en rutinas de espalda y es útil para progresar en movimientos avanzados como el front lever.

Técnica de remos en barra:

  1. Posición inicial:
    • Cuélgate de la barra de dominadas con un agarre prono (palmas hacia adelante) o supino (palmas hacia ti), según tu preferencia.
    • Extiende las piernas hacia arriba, apuntando hacia el techo, y mantén el cuerpo en una posición de hollow body, con la espalda ligeramente redondeada y el core activado.
    • Tus brazos deben estar completamente extendidos.
  2. Ejecución del movimiento:
    • Tira de tu pecho hacia la barra, manteniendo el core firme y las piernas extendidas hacia arriba.
    • A medida que subes, enfócate en retraer las escápulas y mantener los codos cerca del cuerpo.
    • Lleva el pecho lo más cerca posible de la barra, sin perder la alineación del cuerpo.
    • Mantén la posición superior por un breve instante, luego desciende de manera controlada hasta que los brazos estén completamente extendidos nuevamente.
  3. Posición final:
    • Al final de la repetición, tus brazos deben estar extendidos, el cuerpo recto y las piernas aún apuntando hacia arriba.

            Músculos Implicados en los remos en barra:

            • Dorsales: Principal músculo involucrado en la tracción.
            • Trapecios medios e inferiores: Trabajan para retraer las escápulas.
            • Romboides: Asisten en la estabilización y retracción de las escápulas.
            • Core: Mantiene la estabilidad del cuerpo y la alineación durante todo el movimiento.
            • Bíceps y braquial: Asisten en la flexión del codo.
            • Deltoides posteriores: Ayudan en la extensión del hombro.
            • Glúteos y femorales: Trabajan para mantener las piernas elevadas y alineadas.

            Consideraciones Importantes:

            • Control y estabilidad: Mantén un movimiento controlado en todo momento para evitar balanceos y asegurar la efectividad del ejercicio.
            • Activación del core: Es crucial para mantener el cuerpo en línea recta y prevenir la hiperextensión de la espalda baja.
            • Alineación corporal: Asegúrate de que el cuerpo permanezca en una posición neutral y no permitas que la cabeza se adelante ni que la cadera se hunda.
            • Respiración: Inhala antes de iniciar la tracción y exhala mientras subes, manteniendo una respiración controlada.

            Integración en Rutinas:

            Este ejercicio es ideal tanto para rutinas de espalda como para rutinas que buscan desarrollar la fuerza necesaria para el front lever. Al hacerlo regularmente, fortalecerás los músculos clave involucrados en el front lever, mejorando tanto tu control como la resistencia en dicho movimiento.


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