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flexiones declinadas con agarre amplio, ejercicio de calistenia para pecho

¡Los 10 Mejores Ejercicios para Pecho de Calistenia!

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¡Prepárate para transformar tu pecho con estos ejercicios explosivos de calistenia! No necesitas equipo costoso ni un gimnasio lujoso. Con la fuerza de tu propio cuerpo y un par de barras paralelas, puedes esculpir un pecho poderoso y definido.

Este entrenamiento combina lo mejor de las flexiones y los ejercicios en paralelas, asegurando un desarrollo completo de tus pectorales, junto con un incremento significativo en tu fuerza y resistencia. ¡Es hora de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel!

Los 10 Mejores Ejercicios de Pecho en Calistenia

  1. Flexiones clásicas (Push-Ups):
    • Descripción: Apoya las manos en el suelo a la altura de los hombros y extiende las piernas hacia atrás. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
    • Músculos trabajados: Pectorales, tríceps, deltoides.
  2. Flexiones inclinadas (Incline Push-Ups):
    • Descripción: Apoya las manos en una superficie elevada (como un banco o una pared). Mantén el cuerpo recto y baja el pecho hacia la superficie, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
    • Músculos trabajados: Pectorales superiores, deltoides, tríceps.
  3. Flexiones declinadas (Decline Push-Ups):
    • Descripción: Coloca los pies en una superficie elevada y las manos en el suelo. Baja el pecho hacia el suelo y luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
    • Músculos trabajados: Pectorales inferiores, deltoides, tríceps.
  4. Flexiones de diamante (Diamond Push-Ups):
    • Descripción: Junta las manos debajo del pecho formando un triángulo con los dedos índices y pulgares. Realiza una flexión bajando el pecho hacia las manos y luego empuja hacia arriba.
    • Músculos trabajados: Pectorales, tríceps, deltoides.
  5. Fondos en paralelas (Dips):
    • Descripción: Sube a las barras paralelas y sujeta con las manos, manteniendo los brazos rectos. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los hombros estén por debajo de los codos, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
    • Músculos trabajados: Pectorales, tríceps, deltoides.

Ejercicios más avanzados

  1. Fondos en paralelas con inclinación hacia adelante (Forward Lean Dips):
    • Descripción: Realiza fondos en paralelas, pero inclina el torso hacia adelante mientras bajas. Esto aumenta la activación del pecho.
    • Músculos trabajados: Pectorales, tríceps, deltoides.
  2. Flexiones con palmada (Clap Push-Ups):
    • Descripción: Realiza una flexión normal, pero al empujar hacia arriba, hazlo con suficiente fuerza para levantar las manos del suelo y dar una palmada antes de volver a colocar las manos en el suelo.
    • Músculos trabajados: Pectorales, deltoides, tríceps, core.
  3. Fondos en paralelas con lastre (Weighted Dips):
    • Descripción: Añade peso adicional utilizando un cinturón de lastre o sujetando una mancuerna entre los pies mientras realizas fondos en paralelas. Esto incrementa la resistencia y la intensidad del ejercicio.
    • Músculos trabajados: Pectorales, tríceps, deltoides.
  4. Flexiones arqueras (Archer Push-Ups):
    • Descripción: Comienza en la posición de flexión clásica, pero al bajar, desplaza el peso hacia un brazo mientras el otro se estira hacia un lado. Alterna los lados en cada repetición.
    • Músculos trabajados: Pectorales, deltoides, tríceps, core.
  5. Fondos en paralelas en tempo lento (Slow Tempo Dips):
    • Descripción: Realiza fondos en paralelas, pero baja el cuerpo muy lentamente (por ejemplo, 3-5 segundos) y sube también lentamente. Esto aumenta el tiempo bajo tensión y mejora la fuerza muscular.
    • Músculos trabajados: Pectorales, tríceps, deltoides.

¡Ahora a la Acción!

¡Estos 10 ejercicios para pecho de calistenia te desafiarán y te ayudarán a alcanzar nuevos niveles de fuerza y definición en tu pecho! Así que no esperes más, ¡lánzate a este entrenamiento y esculpe el pecho que siempre has deseado!

Barras paralelas

$ 85.000,00

Construcción resistente y duradera capaz de soportar hasta 120kg. Mejora el equilibrio y la coordinación, así como la fuerza y la tonificación muscular. Adecuadas para una amplia variedad de ejercicios de calistenia, como fondos, planchas y más. Posibilidad de entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar. Longitud de 80cm y altura de 80cm.

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