los abdominales en lsit activan el core, flexores de cadera

Lista: Abdominales en L-sit

Ago 12, 2024

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Aquí tienes algunas variantes de los abdominales en L-sit, sus técnicas, los músculos que trabajan y cómo pueden ayudarte en elementos avanzados de calistenia como la full planche o el front lever:

Tabla de contenidos:

1. Abdominales en L-Sit Clásico

Técnica: Siéntate en el suelo o en paralelas con las piernas estiradas hacia adelante. Apoya las manos al lado de las caderas y eleva el cuerpo, manteniendo las piernas rectas y paralelas al suelo. El cuerpo debe formar una «L».
Músculos Trabajados: Recto abdominal, oblicuos, flexores de la cadera, tríceps, deltoides, y cuádriceps.
Aplicación Avanzada: Este ejercicio fortalece el core, que es fundamental para la estabilidad en movimientos como la full planche y el front lever.

2. L-Sit to Tuck Planche

Técnica: Desde la posición de abdominales en L-sit, lleva las rodillas hacia el pecho y transiciona a una tuck planche, manteniendo la espalda redondeada y los brazos extendidos.
Músculos Trabajados: Recto abdominal, flexores de la cadera, deltoides, trapecio inferior, tríceps, y escapular.
Aplicación Avanzada: Desarrolla fuerza en el core y los hombros, preparando el cuerpo para movimientos como la full planche.

3. V-Sit

Técnica: Comienza en un L-sit y eleva las piernas más allá de la paralela, acercándolas al pecho lo más posible sin doblar las rodillas. El torso se inclina hacia adelante.
Músculos Trabajados: Recto abdominal, oblicuos, flexores de la cadera, deltoides, tríceps, y espalda baja.
Aplicación Avanzada: Es un paso intermedio hacia la full planche y mejora la fuerza del core para el front lever.

4. L-Sit to Handstand

Técnica: Desde la posición de L-sit, realiza una transición hacia un handstand, pasando por una posición de pike.
Músculos Trabajados: Recto abdominal, flexores de la cadera, deltoides, tríceps, trapecio, y músculos estabilizadores del core.
Aplicación Avanzada: Ayuda a mejorar la fuerza y control del core y hombros, esenciales para la full planche y el press to handstand.

5. L-Sit Hold on Rings

Técnica: Realiza un L-sit en anillas, lo cual añade inestabilidad y dificultad al ejercicio. Mantén los brazos firmes y el core activado para estabilizar el cuerpo.
Músculos Trabajados: Recto abdominal, flexores de la cadera, deltoides, tríceps, músculos estabilizadores del core, y antebrazos.
Aplicación Avanzada: La fuerza y control desarrollados en las anillas son transferibles a ejercicios como el front lever y la planche.

6. Advanced L-Sit (One Leg Out, One Leg Tucked)

Técnica: Mantén una pierna extendida en abdominales L-sit y la otra doblada hacia el pecho. Esto introduce un elemento de dificultad adicional y requiere más fuerza en el core para mantener la estabilidad.
Músculos Trabajados: Recto abdominal, oblicuos, flexores de la cadera, deltoides, tríceps, y cuádriceps.
Aplicación Avanzada: Esta variante desafía la estabilidad del core y es útil para progresar hacia movimientos como la full planche.

7. L-Sit to Straddle L-Sit

Técnica: Desde un L-sit, abre las piernas en forma de V (straddle) mientras mantienes el core activado y las piernas rectas.
Músculos Trabajados: Recto abdominal, oblicuos, flexores de la cadera, abductores de la cadera, deltoides, y tríceps.
Aplicación Avanzada: Fortalece el core y mejora la flexibilidad, lo que es beneficioso para transiciones en la planche y movimientos de fuerza en el front lever.

Estos ejercicios te ayudarán a desarrollar la fuerza, estabilidad y control necesarios para dominar elementos avanzados en la calistenia como la full planche y el front lever.

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