Elemento: Victorian

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El «victorian» es una impresionante técnica de calistenia que implica la habilidad de sostener el cuerpo horizontalmente en el aire con las piernas extendidas hacia adelante y los brazos a los lados del cuerpo. Esta posición requiere una fuerza significativa en los músculos del core, especialmente en los abdominales, así como en los hombros, la espalda y los brazos.

Para entrenar y lograr el victorian, es fundamental trabajar en la fuerza del core, los hombros y los brazos. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes incorporar en tu rutina diaria para desarrollar los músculos necesarios.

Progresiones para lograr victorian:

Flexiones de tríceps: Estas flexiones ayudan a fortalecer los brazos, especialmente los tríceps, que son importantes para mantener los brazos extendidos en la posición del victorian.
Dips en barras paralelas: Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza en los tríceps y los hombros, lo que te ayudará a sostener tu cuerpo en posición horizontal.
Dragon Flags: Las dragon flags son un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en el core y los músculos estabilizadores de la espalda. Comienza realizando dragon flags con las piernas flexionadas y luego trabaja hacia la extensión completa de las piernas.
Victorian con las rodillas flexionadas: Comienza practicando el victorian con las rodillas flexionadas en lugar de las piernas completamente extendidas. Esto te permitirá trabajar en la fuerza necesaria para mantener la posición horizontal.
Vuelos a marcar victorian: Este ejercicio implica levantar las piernas hacia arriba mientras estás en posición de vuelo, luego extiende las piernas hacia adelante para acercarte a la posición del victorian. Practicar este movimiento te ayudará a desarrollar fuerza en el core y a acostumbrarte a la sensación de mantener las piernas elevadas.
Aguantar victorian con rodillas flexionadas o half victorian: Trabaja en sostener la posición del victorian con las rodillas ligeramente flexionadas, lo que se conoce como half victorian. Esto te ayudará a fortalecer los músculos necesarios para mantener la posición horizontal.
De L-SIT a victorian: Comienza practicando el L-sit, que implica levantar las piernas hacia adelante mientras estás sentado en el suelo. Luego, trabaja para extender las piernas hacia adelante y levantar el cuerpo hacia arriba en posición horizontal.

Consistencia:

Tu rutina diaria podría incluir una combinación de estos ejercicios, realizados en series y repeticiones adecuadas para tu nivel de habilidad y condición física. Por ejemplo, podrías hacer 3-4 series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio, descansando entre cada serie.

Es importante tener en cuenta que lograr el victorian lleva tiempo y dedicación. La cantidad de tiempo necesario para dominar esta técnica varía según la persona, dependiendo de factores como la genética, la dedicación al entrenamiento y el nivel inicial de fuerza. Sin embargo, con una práctica constante y un enfoque disciplinado, podrías comenzar a ver mejoras significativas en unos pocos meses a un año. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y progresar gradualmente para evitar lesiones.

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