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hombre haciendo flexiones hindu para entrenar tríceps y hombros

Flexiones Hindú

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Las flexiones hindú, también conocidas como flexiones hindúes o push-ups hindúes, son un ejercicio de cuerpo completo que se originó en el yoga y el entrenamiento físico tradicional de la India. Son una variante única de las flexiones estándar y se caracterizan por su movimiento fluido y rítmico.

Para realizar flexiones hindú:

  1. Comienza en una posición de tabla con las manos y los pies en el suelo, las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros.
  2. Lleva tu cuerpo hacia atrás, alejando los glúteos hacia tus talones mientras mantienes los brazos extendidos.
  3. Dobla los codos y baja el torso hacia el suelo, manteniendo las caderas elevadas.
  4. Una vez que la cabeza esté cerca del suelo, empuja hacia arriba, extendiendo los brazos y volviendo a la posición inicial.

Las flexiones hindúes se centran en el desarrollo de fuerza y ​​flexibilidad en el pecho, los hombros, los tríceps y el core. Además, ayudan a mejorar la movilidad en los hombros y la parte superior de la espalda debido al rango de movimiento extendido.

Algunas de las ventajas de incorporar flexiones hindú en tu rutina de ejercicios incluyen:

  1. Fuerza funcional: Las flexiones hindúes trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que mejora la fuerza funcional para actividades diarias.
  2. Flexibilidad: El movimiento hacia atrás y adelante ayuda a aumentar la flexibilidad en los hombros y la parte superior de la espalda.
  3. Rango de movimiento: La amplia gama de movimiento de las flexiones hindúes mejora la movilidad articular en los hombros y los codos.
  4. Cardiovascular: Al ser un ejercicio dinámico, las flexiones hindúes también pueden contribuir a mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia.

Sin embargo, debido a la amplitud del movimiento y la implicación de varios grupos musculares, las flexiones hindú pueden ser desafiantes para principiantes. Se recomienda comenzar con un número pequeño de repeticiones y gradualmente aumentar la intensidad a medida que se gana fuerza y ​​confianza en la técnica. Además, siempre es importante mantener una forma adecuada para evitar lesiones.

Otras variantes de flexiones! 😮😏

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