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Entrenamiento de Core con Calistenia

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La calistenia es un método de entrenamiento físico que se basa en el uso del peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación. Se centra en ejercicios simples pero efectivos que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo.

Uno de los aspectos fundamentales de la calistenia es el fortalecimiento del core, que comprende los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis. Estos músculos son cruciales para mantener la estabilidad del cuerpo y son la base de muchos movimientos en la calistenia y en la vida cotidiana.

El entrenamiento del core en calistenia se centra en ejercicios que desafían la estabilidad y la resistencia de estos músculos.

Gracias a Fisioonline.com

Ejercicios para fortalecer el core en calistenia:

1. Plancha (intermedio): Comienza en una posición de tabla, con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante 30-60 segundos, manteniendo el core contraído y evitando que las caderas se hundan o se levanten.

2. Elevaciones de piernas en barra (avanzado): Cuelga de una barra con las manos a la anchura de los hombros y levanta las piernas juntas hasta que estén paralelas al suelo. Lentamente baja las piernas hacia abajo sin tocar el suelo y repite. Haz 3 series de 8-12 repeticiones.

3. Hollow Body Hold (intermedio-avanzado): Acuéstate boca arriba con las piernas y los brazos extendidos. Levanta los hombros y los pies del suelo, manteniendo la espalda baja pegada al suelo. Mantén esta posición durante 30-45 segundos, asegurándote de mantener el core contraído en todo momento.

4. Dragon Flags (avanzado): Acuéstate en un banco plano o en el suelo con los brazos sujetos detrás de tu cabeza. Levanta el cuerpo manteniendo las piernas rectas y el core contraído, luego baja lentamente el cuerpo hacia abajo. Haz 3 series de 6-10 repeticiones.

Importancia del entrenamiento del core:

Entrenar el core es fundamental para mejorar la estabilidad, la postura y la fuerza funcional. Un core fuerte no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora el rendimiento en otros ejercicios y actividades deportivas. Además, un core bien desarrollado es esencial para mantener una buena salud de la espalda y para realizar movimientos cotidianos con facilidad y seguridad.

En resumen, la calistenia ofrece una forma efectiva de fortalecer el cuerpo usando solo el peso corporal, y el entrenamiento del core es una parte esencial de esta disciplina. Integrar ejercicios específicos para el core en tu rutina de calistenia te ayudará a mejorar tu fuerza, estabilidad y rendimiento general.

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