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Lucas Galdeano haciendo l-sit un ejercicio de abdominales en calistenia

Ejercicios abdominales de calistenia

La calistenia es una excelente manera de fortalecer los abdominales sin necesidad de equipos especializados. Aquí tienes algunos ejercicios y consejos para incluirlos en tu rutina.

Ejercicios de abdominales con calistenia

  1. Leg Raises en Barra:
    • Colgado de la barra, levanta las piernas hacia arriba manteniéndolas rectas y trata de tocar la barra con los pies. (Toes to bar)
    • Evita balancear el cuerpo y trabaja con el abdomen para el movimiento.
  2. L-Sit:
    • Colócate en las barras paralelas con las manos apoyadas y eleva las piernas hacia el frente, manteniéndolas en posición horizontal.
    • Trabaja en aumentar la duración del L-Sit a medida que fortaleces los músculos.
  3. Around the world:
    • Desde una posición colgado en barra, gira las piernas de un lado a otro.
    • Controla el movimiento y mantén el cuerpo estable.
  4. Knee Raises:
    • Colgado de la barra, flexiona las rodillas y lleva las piernas hacia el pecho.
    • Concentra el esfuerzo en la contracción abdominal.
  5. Mountain Climbers:
    • Adopta la posición de plancha y lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho.
    • Mantén un ritmo constante para aumentar la intensidad.

Consejos Adicionales:

  1. Secuenciación Inteligente:
    • Organiza los ejercicios de manera que permita un flujo natural y efectivo.
    • Por ejemplo, puedes comenzar con movimientos más desafiantes y luego pasar a los menos exigentes.
  2. Descanso Entre Series:
    • Asegúrate de descansar lo suficiente entre series para permitir la recuperación.
    • La calidad de la técnica es más importante que la cantidad de repeticiones.
  3. Flexiones Laterales en Barra:
    • Realiza flexiones laterales colgado de la barra para trabajar los oblicuos. También son parte del core o zona media como el recto abdominal.
    • Mantén el cuerpo recto y lleva la cadera hacia un lado.
  4. Variaciones de Pull-Ups:
    • Incorpora variaciones de pull-ups que activan los músculos abdominales, como los pull-ups en L-Sit.
  5. Integración en Circuito:
    • Combina varios de estos ejercicios en un circuito para un entrenamiento completo.
    • Mantén la intensidad adecuada para tu nivel de condición física.

Añadir estos ejercicios en barra a tu rutina de calistenia para abdominales ofrecerá una variedad de estímulos y contribuirá a un desarrollo equilibrado de la zona abdominal. ¡Espero que encuentres útiles estas sugerencias!

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