La calistenia es una de las mejores formas de entrenar el cuerpo utilizando solo el peso corporal. Gracias a su versatilidad, permite trabajar distintos grupos musculares sin necesidad de equipamiento costoso. En este artículo, te presentamos dos rutinas de entrenamiento enfocadas en el core y los abdominales, ideales para mejorar la fuerza y la estética de tu cuerpo.
Rutina para Abdominales: Frank’s Killer Abs
Esta rutina, creada por Frank Medrano, está diseñada para fortalecer el core y definir el abdomen. Se compone de ejercicios explosivos y de resistencia que activan toda la zona media.
Se recomienda realizar un mínimo de 3 ciclos con descanso mínimo entre ejercicios y 3 minutos de recuperación al finalizar cada ciclo.
Algunos de los ejercicios incluidos son:
Rutina para Core y Control Corporal: Abs & Core Routine
Esta rutina de Chazynash Bar-Risan es perfecta para aquellos que desean no solo fortalecer el core, sino también mejorar el control y estabilidad del cuerpo. Incluye movimientos de nivel intermedio que pueden progresarse con el tiempo.
Esta rutina consta de 4 ciclos con 30 segundos de descanso entre ejercicios y 3 minutos entre ciclos.
Rutina para Abdominales en Casa: Home Abs Routine
¿Buscas una rutina efectiva desde la comodidad de tu hogar? Esta rutina de nivel intermedio está diseñada para trabajar todas las áreas del core sin necesidad de equipo.
Estructura de la Rutina
- Duración: 4 ciclos
- Descanso: 3 minutos entre ciclos
Esta rutina es ideal para principiantes que buscan mejorar su fuerza abdominal o para quienes desean un entrenamiento rápido y efectivo en casa.
Rutina Killer Abs: Diseñada para Retarte
Creada para quienes buscan un desafío mayor, la Killer Abs Routine incorpora ejercicios más intensos que no solo fortalecen el core, sino que también aumentan la resistencia. Perfecta para practicantes de calistenia en nivel intermedio.
Estructura de la Rutina
- Duración: 5 ciclos
- Descanso: 2-3 minutos entre ciclos y 10 segundos entre ejercicios
Esta rutina te hará sudar mientras trabajas para lograr unos abdominales definidos y funcionales.
Rutina para el Parque: Park Abs Routine
Si prefieres entrenar al aire libre, esta rutina para el parque es perfecta para ti. Utilizando una barra de dominadas, puedes realizar movimientos avanzados que te ayudarán a fortalecer el core mientras disfrutas del entorno.
Estructura de la Rutina
- Duración: 4 ciclos
- Descanso: 3 minutos entre ciclos
Esta rutina combina fuerza funcional y estabilidad, ideal para quienes disfrutan entrenar en un ambiente al aire libre.
Descarga y Accede a Estas Rutinas
Si deseas mejorar tu rendimiento en calistenia y fortalecer tu core de manera efectiva, puedes acceder a estas rutinas a través de la plataforma Galdeano Fit, donde encontrarás entrenamientos estructurados para distintos niveles. Estas rutinas son ideales para cualquier persona que busque desarrollar fuerza funcional y mejorar su composición corporal sin necesidad de equipo especializado.
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