Las dominadas pronas, son un ejercicio de entrenamiento de la parte superior del cuerpo que se realiza con las palmas de las manos mirando hacia afuera (hacia la barra). Aquí te dejo una guía paso a paso para realizar dominadas pronas:
1. Encuentra una barra de dominadas: Busca una barra de dominadas o un equipo de entrenamiento que te permita colgarte con las manos en pronación.
2. Posición inicial: Agárrate a la barra con las manos separadas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros y las palmas de las manos mirando hacia la barra.
3. Colgarse: Cuelga completamente extendido, asegurándote de que tus brazos estén rectos.
4. Levantamiento del cuerpo: Levanta tu cuerpo hacia la barra llevando tu mentón por encima de ella. Mantén tu cuerpo recto y evita balancearte. Exhala mientras realizas este movimiento.
5. Descenso controlado: Baja tu cuerpo de manera controlada hasta la posición inicial. Inhala durante este movimiento.
6. Repeticiones: Realiza el número deseado de repeticiones. Si eres principiante, es posible que necesites empezar con un número más bajo de repeticiones y gradualmente aumentar a medida que ganas fuerza.
Consejos adicionales:
- Mantén los codos cerca del cuerpo durante el movimiento para centrar el trabajo en la espalda y los músculos de los brazos.
- Mantén el cuerpo recto y evita arquear la espalda.
- Asegúrate de que tus hombros estén hacia atrás y abajo para una buena postura.
Recuerda que, como con cualquier ejercicio, es importante calentar adecuadamente antes de comenzar y ajustar la dificultad según tu nivel de condición física. Si eres principiante o tienes alguna preocupación de salud, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Gracias por leer un gusto poder ayudarte en tu crecimiento físico y mental.
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