Los remo con barra de calistenia, son comúnmente llamados «Dominadas Australianas». Este entrenara la musculatura de la espalda, bíceps y antebrazos, como lo haría un remo de barra de gimnasio.
Para hacer remos con una barra de calistenia, puedes seguir estos pasos:
Imitando el remo de gimnasio con barra de calistenia:
Digo imitando por que es como hacer un remo con barra y discos, solo que esta vez la resistencia la ejerce tu propio peso corporal por sobre la gravedad que se ejerce en la atmosfera.
- Posición Inicial:
- Extiende las piernas hacia adelante y apoya los talones en el suelo. Puedes mantener las piernas rectas o doblar las rodillas para reducir la dificultad.
- Acuéstate debajo de la barra con tu pecho alineado con ella.
- Agarra la barra con ambas manos, con las palmas mirando hacia ti (agarre supino) o hacia adelante (agarre prono), a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
- Activación del Cuerpo:
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones, activando el core y los glúteos.
- Los brazos deben estar completamente extendidos al inicio.
- Ejecución del Movimiento:
- Inhala y tira de tu pecho hacia la barra, llevando los omóplatos hacia atrás y juntos.
- Mantén los codos cerca del cuerpo y dirige los hombros hacia atrás.
- Tira hasta que tu pecho toque la barra o te acerques lo más posible.
- Descenso Controlado:
- Exhala mientras bajas lentamente tu cuerpo a la posición inicial, controlando el movimiento.
- Repeticiones:
- Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones. Puedes empezar con 3 series de 8-12 repeticiones, ajustando según tu nivel de condición física.
Consejos Adicionales:
- Progresión: Si encuentras el ejercicio muy fácil, puedes elevar tus pies sobre una superficie más alta o añadir peso.
- Regresión: Si es muy difícil, puedes doblar las rodillas para reducir la carga sobre los brazos y el core.
- Técnica: Asegúrate de mantener una buena forma en todo momento, evitando el encorvamiento de la espalda o el uso excesivo de impulso.
Variaciones:
- Remos con anillas: Usar anillas en lugar de una barra fija permite un mayor rango de movimiento y un desafío adicional a la estabilidad.
- Remos a una mano: Si buscas un desafío adicional, puedes intentar hacer remos con una sola mano para trabajar más intensamente el core y la estabilidad.
Incorporar las dominadas australianas en tu rutina de calistenia es excelente para fortalecer la espalda, los bíceps y mejorar la postura.
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