Aquí tienes una lista de los principales ejercicios de abdominales en barra, junto con una breve descripción de la técnica para cada uno. También te incluyo enlaces a videos tutoriales que puedes seguir para aprender cómo realizarlos correctamente.
1. Levantamiento de Rodillas Colgado
- Técnica:
- Cuelga de una barra con las manos a la altura de los hombros y las palmas mirando hacia adelante.
- Mantén el cuerpo recto y lleva las rodillas hacia el pecho, asegurándote de que el movimiento venga de los abdominales y no de las piernas.
- Baja las piernas de manera controlada hasta la posición inicial.
3. Toes to Bar (Toques de Pies a la Barra)
- Técnica:
- Cuelga de la barra y lleva los pies hacia la barra, tocándola con los dedos de los pies.
- Mantén las piernas rectas y el control total del movimiento.
- Baja las piernas lentamente hasta la posición inicial.
4. Hanging Wipers (Limpiaparabrisas Colgado)
- Técnica:
- Cuelga de la barra y lleva las piernas estiradas hacia un lado del cuerpo.
- Mueve las piernas de un lado al otro en un movimiento semicircular, como un limpiaparabrisas.
- Mantén el núcleo apretado y evita balancearte.
5. L-Sit Colgado o Paralelas
- Técnica:
- Cuelga de la barra y lleva las piernas hacia adelante hasta que formen un ángulo de 90 grados con tu torso.
- Mantén las piernas rectas y el núcleo apretado.
- Mantén la posición durante el tiempo que puedas.
6. Dragon Flag
- Técnica:
- Cuelga de la barra y lleva las piernas hacia arriba y hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto.
- Controla el descenso y evita el balanceo.
- Este ejercicio es muy avanzado y requiere gran fuerza abdominal.
7. Front Lever Raises
- Técnica:
- Cuelga de la barra y lleva el cuerpo hacia una posición de palanca frontal (front lever).
- Levanta y baja el cuerpo manteniendo el control.
- Este es un ejercicio avanzado que requiere mucha fuerza en el núcleo y la espalda.
Conclusión
Estos ejercicios de abdominales en barra son herramientas poderosas para desarrollar una gran fuerza en el core, mejorando no solo la estética de los abdominales, sino también la estabilidad y el rendimiento general en ejercicios de calistenia y otras disciplinas deportivas. La clave está en dominar las técnicas y progresiones para maximizar los beneficios y evitar lesiones.
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