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Crossfit

¿Qué es Crossfit?

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Crossfit se declina por la “no especialización”. Los atletas no son los N°1 de alguna disciplina que implique fuerza, resistencia ni agilidad, pero son buenos en esas disciplinas.

Crossfit propone una “competición contra uno mismo” en cada entrenamiento, usan sistema de puntuación por repeticiones y rondas. Así, ven el progreso los atletas del gimnasio. Todos sus ejercicios son a alta intensidad, cada entrenamiento se denomina WOD por sus siglas en ingles Work Of the Day, en español trabajo del día.

¿Qué es WOD en Crossfit?

Los WOD, son los distintos tipos de entrenamientos que realizan los atletas según su programa y pueden dividirse en:

  • Máximo número de repeticiones en un tiempo determinado.
  • Escaleras de repeticiones.
  • Rondas con varios ejercicios en circuito y una serie de repeticiones.
  • WOD por tiempo: un wod que debe terminar en el menor tiempo.
  • WOD minuto x minuto: realizar una serie de ejercicios en 1 minuto y descansar el resto.
  • WOD infinitas escaleras: como min. x min., pero en cada ronda se agrega X cantidad de repeticiones a los ejercicios.
  • Strong: solo trabaja la fuerza en dichos ejercicios.

¿Cómo son los entrenamiento y qué ejercicios se realizan?

Métodos de entrenamiento:

  • Resistencia: entrenamiento de fuerza-resistencia cardiovascular y estrés metabólico.
  • Gimnasia/Tecnica: habilidades motrices + habilidades en gimnasia y desarrollo de sus tecnicas.
  • Fuerza: movimientos olímpicos, ejercicios compuestos y los récords personales.

Movimientos de gimnasia:

  • Flexiones y sus variantes.
  • Dominadas pronas y supinas.
  • Sentadilla.
  • Salto al cajon.
  • Cargadas + sentadilla.
  • Press Militar.
  • Jerk (press militar + zancada).
  • Carrera (no precisa).
  • Salto a la soga.
  • Abdomen.
  • Jalones.
  • Y por ultimo Burpees.

Ejercicios Olímpicos:

  • Snatch.
  • Peso muerto.
  • Sentadilla trasera.
  • Sentadilla frontal.
  • Sentadilla de arranque.

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