Fondos Rusos

Ago 25, 2024

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Los fondos rusos son un ejercicio avanzado en calistenia que combina fuerza, control y explosividad, trabajando intensamente el tríceps, los pectorales y los hombros. Este movimiento se realiza en barras paralelas y es ideal para quienes buscan llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

Tabla de contenidos:

Cómo se Hacen los Fondos Rusos

Posición Inicial: Comienza en la posición alta de un fondo en paralelas, con los brazos extendidos y el cuerpo recto.
Descenso: Desciende hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados, como en un fondo tradicional.
Transición: En lugar de empujar hacia arriba inmediatamente, baja tus antebrazos hacia las barras hasta que queden paralelos al suelo. Este movimiento pone un gran énfasis en la estabilidad y control.
Explosión hacia Arriba: Desde esa posición baja, empuja con fuerza hacia arriba para volver a la posición inicial, utilizando la explosividad de tus tríceps y pectorales.

Ejercicios Previos Recomendados

Antes de intentar los fondos rusos, es esencial tener una base sólida de fuerza y control. Aquí te sugiero dos ejercicios clave que debes dominar:

3 series de 10 flexiones: Para desarrollar fuerza en los pectorales, hombros y tríceps.
3 series de 10 fondos comunes: Para fortalecer el tríceps y preparar los músculos para el rango de movimiento requerido en los fondos rusos.

Beneficios y Enfoque en la Explosividad

Los fondos rusos son altamente beneficiosos para mejorar la explosividad en la parte superior del cuerpo. Al incorporar la fase de transición, este ejercicio no solo aumenta la fuerza, sino que también mejora el control neuromuscular y la coordinación.

El énfasis en la explosividad fortalece significativamente los tríceps y los pectorales, ayudando a desarrollar músculos más poderosos y funcionales. Además, al trabajar en un rango de movimiento extendido, este ejercicio promueve la flexibilidad y la resistencia en las articulaciones, lo que es fundamental para progresar hacia movimientos más avanzados en calistenia.

Incluir los fondos rusos en tu rutina te permitirá no solo ganar fuerza, sino también mejorar tu capacidad para realizar movimientos explosivos y controlados, elementos cruciales para un entrenamiento efectivo y progresivo en calistenia.

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