La calistenia es una disciplina conocida popularmente como un entrenamiento que se realiza al aire libre y con el propio peso corporal lo que lo hace una buena oportunidad para las personas que no quieren pagar una costosa mensualidad en los gimnasios de hoy en día, y en ella existen una variedad de ejercicios no muy complejos denominados: ejercicios básicos de calistenia.
Estos son así llamados debido a que componen una gran parte de las rutinas de entrenamiento que engloban esta disciplina. Además, componen grandes grupos musculares como dorsales, pectorales, cuádriceps y core, lo que los hace ser parte de los ejercicios mas completos que se puedan realizar a la hora de entrenar con el propio peso corporal. Estos pueden definirse de la siguiente manera:
Ejercicios básicos para tren superior:
- Dominadas en Barra o Pull Ups y sus variantes,
- Fondos en Paralelas o Dips,
- Flexiones y todas sus variantes,
- Planchas y abdominales con todas sus variantes.
Para tren Inferior:
- Sentadillas y sus variantes,
- Puentes Femorales y sus variantes,
- Estocadas y
- Saltos.
Algunas variantes serán mas complejas que otras pero encajan en el grupo de básicos ya que no requieren que el atleta tenga de una gran habilidad para realizar algunas repeticiones del ejercicio.
Si tu nivel es muy bajo siempre puedes optar por algunas bandas de resistencia que te ayuden a empezar a ganar la fuerza necesaria para después empezar a hacer las repeticiones libres. Estas bandas son de diferentes medidas y puedes encontrarlas en nuestra tienda de artículos deportivos.
Gracias por leer un gusto poder ayudarte en tu crecimiento físico y mental.
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