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Lucas Galdeano haciendo fondos en unas barras paralelas amarillas y rojas, de fondo un parque natural

¿Cómo hacer fondos en paralelas?

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Los fondos en paralelas, también conocidos como dips en paralelas, son un excelente ejercicio de calistenia que trabaja varios grupos musculares, incluyendo tríceps, pectorales y hombros.

Aquí te dejo una guía paso a paso, progresiones y regresiones y una conclusión sobre sus beneficios para que puedas incluirlos en tus rutinas de calistenia.

Fondos en Paralelas

Paso a paso:

  1. Colócate entre dos barras paralelas, sosteniéndote con los brazos extendidos.
  2. Desciende lentamente flexionando los codos hasta que los hombros estén al nivel de los codos o ligeramente por debajo.
  3. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

Progresiones:

  • Aumenta la profundidad de tus fondos.
  • Añade peso utilizando un cinturón de lastre con pesas o una mochila con pesos.
  • Realiza fondos en anillas para mayor inestabilidad y activación muscular.

Regresiones:

  • Utiliza una banda de resistencia para ayudar en la fase ascendente.
  • Realiza fondos apoyando los pies en el suelo para reducir la carga.

Conclusión:

Incorporar fondos en paralelas en tu rutina de calistenia ofrece varios beneficios:

  • Desarrollo muscular: Trabaja tríceps, pectorales y hombros, promoviendo un crecimiento equilibrado.
  • Fuerza funcional: Mejora la fuerza necesaria para realizar actividades diarias.
  • Versatilidad: Puedes ajustar la dificultad según tu nivel con progresiones y regresiones.
  • Estabilidad core: Se requiere una buena estabilidad del tronco para realizar el ejercicio correctamente.

Añadir los fondos en paralelas a tu entrenamiento de calistenia puede ser una excelente manera de diversificar y potenciar tu rutina, proporcionando un desafío efectivo para varios grupos musculares. ¡Intégralos de forma progresiva y disfruta de los beneficios que ofrecen!

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