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Hombre haciendo abdominales en tijera.

34 ejercicios para abdominales

El abdomen se compone por 3 partes, el recto abdominal, transverso abdominal y los oblicuos internos y externos.

Mantener un abdomen fuerte nos permite realizar movimientos de rotación mas bruscos, mejora el equilibrio para los ejercicios como sentadillas, dominadas y flexiones y si tenemos un porcentaje de grasa bajo quedan muy bien a la vista.

Entrénalos en casa o en el parque o simplemente en el gimnasio de tu barrio. Si tienes ganas de entrenar tu six pack pero no se te ocurren ideas, acá te dejo una larga lista de 34 variantes de ejercicios para lograr un abdomen fuerte.

Lista de 34 ejercicios para abdominales:

  1. Crunches
  2. Crunches inversos
  3. Plank
  4. Plank lateral
  5. Russian twists
  6. Bicicleta estática
  7. Mountain climbers
  8. Abdominales con pelota suiza
  9. Elevación de piernas rectas
  10. Abdominales en V
  11. Flexiones de cadera
  12. Toes to Bar
  13. Giros rusos con peso
  14. Superman
  15. Toques al talón
  16. Abdominales en barra
  17. Abdominales ham roller
  18. Abdominales con peso
  19. Elevaciones de piernas colgadas
  20. Rueda abdominal (Ab roller)
  21. Escalada de cuerda
  22. Tijeras
  23. Estiramiento con pelota de ejercicio
  24. Sentadillas con salto
  25. Burpees
  26. Elevación de rodillas en barra fija
  27. Estocadas con giro
  28. Estocadas con elevación de rodilla
  29. Estocadas laterales con torsión
  30. Abdominales en silla romana
  31. Flexiones de piernas en silla romana
  32. Elevación de piernas en silla romana
  33. Flexiones laterales con pesas
  34. Abdominales con giro y pesas

Asegúrate de realizar estos ejercicios con la técnica adecuada y, si eres principiante, comienza con un número de repeticiones y series adecuados para tu nivel, luego aumenta gradualmente la intensidad a medida que te vuelvas más fuerte.

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Procesando…
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