Etiqueta: rendimiento deportivo
¿Qué es el Core?
Cuando escuchás hablar del “core”, probablemente pensás en los abdominales. Pero en realidad, el core es mucho más que eso. Se trata del centro de tu cuerpo, una zona compuesta por varios músculos que trabajan en conjunto para mantener la estabilidad, la fuerza y la eficiencia en cada movimiento. Es el punto de conexión entre…
Psicología del deporte
El fin de semana de competición se acerca. Has seguido tu plan de entrenamiento al pie de la letra, has cuidado tu nutrición y has descansado. Físicamente, estás en tu mejor momento. Pero una pequeña duda persiste en el fondo de tu mente: “¿Estaré a la altura? ¿Qué pasará si fallo?”. Este es el campo…
Ejercicios explosivos de Calistenia
Estás en las barras, el sol te da en la espalda, te sientes fuerte. Te preparas, tomas aire y ejecutas un muscle-up perfecto. Es potente, limpio, explosivo. Sientes la euforia del momento. Lleno de confianza, intentas la segunda repetición, pero algo falla. Tus músculos queman, la potencia se ha esfumado, y apenas logras subir. Te…
Fatiga Muscular
El problema es que a menudo vemos la fatiga muscular como una simple señal de debilidad o falta de “garra”. Nos frustramos con ella, la maldecimos, pero rara vez nos detenemos a entenderla. La solución es un cambio de enfoque: ver la fatiga no como un enemigo a vencer por pura fuerza de voluntad, sino…
El impacto de la visualización mental en el rendimiento deportivo
La visualización mental no es una moda ni un concepto esotérico. Es una práctica respaldada por la neurociencia y usada de forma constante por atletas de élite. Desde Michael Phelps hasta Serena Williams, muchos campeones entrenan su mente con la misma intensidad que su cuerpo. Pero, ¿por qué funciona? Y más importante aún, ¿por qué…
Cómo mejorar los reflejos y la velocidad de reacción en el deporte
Piensa en ello por un segundo. El sonido del disparo de salida que lanza a un velocista desde los tacos. La estirada imposible de un portero para desviar un balón que iba al ángulo. El movimiento de cabeza de un boxeador para esquivar un golpe que ni siquiera vimos venir. El toque decisivo de un…
El papel del sueño en la recuperación y el aprendizaje motor
Son más de las diez de la noche de un jueves aquí en Junín. Es probable que, como yo, estés terminando el día, quizás repasando mentalmente la jornada de entrenamiento o la práctica de esa nueva habilidad que intentas dominar. Afuera, el ritmo de la ciudad se aquieta. Sin embargo, en el universo silencioso de…
El impacto del estrés en los deportes y cómo manejarlo
Quizás acabas de volver de un entrenamiento intenso o estás planificando los desafíos de mañana. Te esfuerzas cada día, cuidas tu cuerpo, afinas tu técnica… pero hay un adversario, a menudo invisible y subestimado, que puede estar minando todo tu trabajo duro. Hablamos de una fuerza omnipresente en la vida y, sobre todo, en la…
Estrategias nutricionales para maximizar la energía en entrenamientos largos
Llevas horas en movimiento, el paisaje de Junín o de tu ruta preferida se vuelve familiar, y de repente, ocurre. Tus piernas se sienten como plomo, tu mente se nubla y cada paso se convierte en una batalla épica. Has chocado contra “el muro”. Este momento de agotamiento extremo es el gran fantasma que acecha…
Suplementos deportivos: cuáles funcionan y cuáles no
¡Hola atleta! Si estás leyendo esto, es muy probable que en algún momento te hayas parado frente a una estantería (real o virtual) repleta de botes de colores brillantes, polvos misteriosos y promesas audaces. El mundo de los suplementos deportivos es vasto, a menudo confuso y, seamos honestes, increíblemente tentador. ¿Quién no querría un pequeño…
Cómo la cafeína afecta el rendimiento y la resistencia
Cada mañana, millones de personas en todo el mundo comienzan su día con una taza de café, un té revitalizante o alguna bebida que les proporcione ese “chispazo” necesario. La cafeína, ese mágico alcaloide, es parte intrínseca de nuestra cultura. Pero, ¿qué sucede cuando llevamos su uso al exigente terreno del rendimiento deportivo y la…
Los beneficios del omega-3 en la recuperación y el rendimiento
¡Hola! Si estás leyendo estas líneas, es porque entiendes que cada detalle cuenta en la búsqueda del máximo rendimiento. Has dedicado incontables horas a perfeccionar tu técnica, a seguir planes de entrenamiento rigurosos y, seguramente, a cuidar tu alimentación, enfocándote en proteínas, carbohidratos y grasas en las proporciones adecuadas. Pero, ¿qué pasaría si te dijera…
Dieta alta en proteínas: mitos y realidades en el deporte
Si hay un macronutriente que ha capturado el centro del escenario en el mundo del fitness y el rendimiento deportivo, esa es, sin duda, la proteína. Desde batidos que prometen músculos de acero hasta dietas que la elevan a un pedestal casi místico, la proteína es vista por muchos como el elixir para la fuerza,…
Cómo distribuir las comidas en el día para maximizar el rendimiento
¡Hola, guerrero, atleta, entusiasta del movimiento! Si estás leyendo esto, sé que compartimos una pasión: la búsqueda incesante de superarnos, de exprimir cada gota de nuestro potencial físico. Inviertes horas en el gimnasio, en la pista, en la cancha; te esfuerzas por elegir alimentos nutritivos, cuentas macros, te hidratas… Has construido una base sólida. Pero,…
La importancia de la microbiota intestinal en el rendimiento deportivo
¡Saludos, atleta imparable! Si estás aquí, es porque la búsqueda de la excelencia corre por tus venas. Inviertes horas en entrenamientos extenuantes, cuidas tu alimentación al milímetro, buscas cada ventaja, cada pequeño porcentaje de mejora que te acerque a tus metas. Has dominado las series, las repeticiones, los macronutrientes… pero, ¿y si te dijera que…
Dieta cetogénica y su relación con la resistencia y fuerza muscular
¡Hola, atleta, entusiasta del fitness, guerrero del gimnasio! Si estás leyendo esto, es probable que compartamos una pasión: la búsqueda incesante de superar nuestros límites, de ser más fuertes, más rápidos, más resistentes. Has dedicado horas incontables al entrenamiento, has sudado la gota gorda y, probablemente, has experimentado con innumerables estrategias nutricionales. ¿Verdad que sí?…
El Impacto de la Memoria a Corto y Largo Plazo en el Rendimiento Deportivo
La memoria juega un papel crucial en el rendimiento deportivo, ya que permite a los atletas aprender, perfeccionar y automatizar movimientos con precisión. En disciplinas como la calistenia y los deportes de alto rendimiento, la capacidad de recordar patrones de movimiento, estrategias y técnicas es fundamental para el progreso y el éxito. En este artículo,…
Creatina: Tipos, Beneficios y Consumo
La creatina es uno de los suplementos más investigados y utilizados en el ámbito deportivo, reconocida por su capacidad para mejorar el rendimiento, aumentar la fuerza y promover el desarrollo muscular. Para los atletas de calistenia, que dependen principalmente del peso corporal para sus entrenamientos, la suplementación con creatina puede ser especialmente beneficiosa al proporcionar…
Dieta para un atleta profesional de Calistenia
Crear una dieta para un atleta profesional de calistenia requiere un enfoque personalizado basado en sus metas, peso, altura, nivel de actividad, y preferencia alimenticia. Aquí te presento un plan general orientado a optimizar el rendimiento, la recuperación y la progresión a lo largo de un año. Dieta para un atleta profesional de calistenia: Rendimiento…