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Lucas Galdeano con pantalon negro y una mancuerna rusa en el brazo izquierdo haciendo eunas soleo push up.

Sóleo Push Up o Elevaciones de gemelo

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Elevaciones de Gemelo con Mancuernas:

Técnica con Mancuernas:

  1. Posición Inicial:
    • Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
    • Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
  2. Elevación:
    • Eleva los talones hacia arriba mientras contraes los músculos de los gemelos.
    • Asegúrate de no curvar la espalda y de mantener el equilibrio durante el movimiento.
    • Alcanza la máxima altura posible y luego baja los talones de manera controlada.
  3. Repeticiones:
    • Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.

Músculos Trabajados:

Beneficios:

Soleo Push-ups (Elevaciones de Gemelo en Máquina de Gimnasio):

Técnica en Máquina de Gimnasio:

  1. Ajustes:
    • Ajusta la máquina de gemelos según tu altura.
    • Coloca los hombros bajo los cojines y los pies en el borde inferior de la plataforma.
  2. Elevación:
    • Empuja con los dedos de los pies para elevar los talones hacia arriba.
    • Contrae los músculos de los gemelos en la parte superior del movimiento.
  3. Descenso:
    • Baja los talones de manera controlada hasta que sientas un estiramiento en los músculos de las pantorrillas.
  4. Repeticiones:
    • Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.

Músculos Trabajados:

  • Principales: Músculos de la pantorrilla (gemelos: gastrocnemio y sóleo).

Beneficios:

  • Aislamiento Muscular: La máquina permite aislar y trabajar específicamente los músculos de las pantorrillas.
  • Mayor Resistencia: Permite ajustar la carga para adaptarse a niveles de resistencia más altos.
  • Menor Estrés en la Espalda: Al utilizar la máquina, se reduce el estrés en la espalda en comparación con algunos ejercicios con peso libre.

Beneficios Generales Sóleo push ups:

  • Mejora del Rendimiento Deportivo: Fortalecer los gemelos puede mejorar el rendimiento en actividades que requieren fuerza en las piernas, como correr y saltar.
  • Prevención de Lesiones: Fortalecer los músculos de las pantorrillas puede ayudar a prevenir lesiones comunes, como distensiones musculares.
  • Mejora Estética: Desarrollar gemelos bien definidos contribuye a una apariencia estéticamente equilibrada.

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