La calistenia ofrece una amplia gama de ejercicios para desarrollar el pecho, cada uno con sus propias técnicas y beneficios. Aquí te presento algunos de los mejores ejercicios para pecho en calistenia:
Fondos en Anillas:
- Técnica: Sujeta las anillas firmemente, estira los brazos y baja el cuerpo manteniendo el torso recto hasta que los brazos estén paralelos al suelo, luego empuja hacia arriba.
- Beneficios: Desarrolla fuerza en el pecho, hombros y tríceps, además de mejorar la estabilidad del core y la coordinación.
Beneficios de utilizar anillas en tus entrenamientos de calistenia 💎
Fondos en Paralelas:
- Técnica: Colócate entre las barras paralelas, baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los hombros estén ligeramente por debajo de los codos, luego empuja hacia arriba.
- Beneficios: Trabaja principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, fortalece los músculos estabilizadores del core y mejora la fuerza funcional.
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Flexiones Declinadas:
- Técnica: Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros y los pies en un banco o plataforma elevada, baja el cuerpo manteniendo el torso recto y empuja hacia arriba.
- Beneficios: Similar a las flexiones tradicionales pero con mayor énfasis en el pecho superior, también fortalece hombros, tríceps y core.
TODOS los beneficios de las flexiones Declinadas (logra los mejores resultados💪🏽)
Rutina de Pecho con ejercicios de calistenia:
- Fondos en Anillas: 3 series x 8-12 repeticiones
- Fondos en Paralelas: 3 series x 8-12 repeticiones
- Flexiones Inclinadas: 3 series x 10-15 repeticiones
Descansa de 1 a 2 minutos entre cada serie.
Conclusión:
La calistenia ofrece una forma efectiva y versátil de entrenar el pecho y todo el cuerpo, utilizando el peso corporal como resistencia. Los ejercicios mencionados son solo algunos ejemplos de cómo puedes trabajar el pecho sin necesidad de equipo especializado. La calistenia no solo desarrolla fuerza y músculo, sino que también mejora la coordinación, la estabilidad y la agilidad. Entrenar con calistenia puede ser desafiante, pero los resultados valen la pena.
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