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Lucas Galdeano haciendo una parada de manos en unas push ups o paralelas. Esta vestido con un pantalon negro solamente y de fondo un cuadro con el nombre de galdeano fit. Las push ups son de clor gris y naranja. Se encuentra en el patio de su casa.

¿Cómo lograr Pino?🤸‍♂️

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Aquí tienes una rutina paso a paso para ayudarte a lograr el pino en calistenia, junto con los beneficios de practicarlo diariamente y los músculos que trabajan cada ejercicio:

Rutina para el pino en calistenia:

1. Calentamiento:

  • 5-10 minutos de cardio ligero (correr, saltar la cuerda, etc.)
  • Movilidad articular para muñecas, hombros y columna.

2. Fortalecimiento del core:

  • Leg Raises en barra:
    • Colócate en una barra con las manos para agarrarte.
    • Levanta las piernas estiradas hasta que queden paralelas al suelo.
    • Baja las piernas controladamente y repite.
    • Trabaja principalmente el recto abdominal.

3. Fortalecimiento de los hombros:

  • Pike Push Ups:
    • Comienza en una posición de plancha con las manos en el suelo y las caderas levantadas hacia arriba.
    • Flexiona los codos y baja la cabeza hacia el suelo, manteniendo las piernas y el torso rectos.
    • Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
    • Este ejercicio trabaja los deltoides, tríceps y parte superior del pecho.
  • Flexiones a pino asistidas:
    • Colócate de pie frente a una pared.
    • Coloca las manos en el suelo y camina con los pies hacia arriba por la pared hasta que tu cuerpo esté casi vertical.
    • Realiza flexiones manteniendo la forma adecuada.
    • Este ejercicio también se enfoca en los deltoides, tríceps y pecho.

4. Práctica del pino:

  • Contra una pared, practica la posición invertida, apoyando los pies en la pared y manteniendo el cuerpo recto.
  • Trabaja en la estabilidad y el equilibrio manteniendo la posición durante períodos de tiempo cada vez más largos.
  • A medida que ganes confianza, intenta separar los pies de la pared para trabajar más en el equilibrio.

Beneficios de practicar el pino en calistenia diariamente:

  • Mejora la fuerza del core, hombros y brazos.
  • Desarrolla la estabilidad y el equilibrio.
  • Fortalece los músculos estabilizadores de la columna vertebral.
  • Ayuda a mejorar la coordinación y la consciencia corporal.
  • Puede aumentar la confianza en uno mismo y la sensación de logro.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y progresar gradualmente. No te apresures y asegúrate de mantener una técnica adecuada en cada ejercicio para evitar lesiones. ¡Buena suerte con tu práctica de calistenia!

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