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Etiqueta: Calistenia

  • Diferencias entre Prono, Supino y Neutro

    Diferencias entre Prono, Supino y Neutro

    En la calistenia, los términos “agarre prono”, “supino” y “neutro” se refieren a la posición de las manos al realizar ejercicios de fuerza, especialmente ejercicios de tracción como las dominadas. Aquí te explico las diferencias entre estos tres tipos de agarre: Agarre prono: En este agarre, las palmas de las manos están orientadas hacia afuera,…

  • Handstand

    Handstand

    El handstand, o posición de la vertical, es un ejercicio de fuerza que implica sostener tu cuerpo en una posición vertical con las manos apoyadas en el suelo. Aquí tienes una explicación detallada: ¿En qué consiste el handstand? El handstand implica mantener el cuerpo erguido con los brazos extendidos y las manos en el suelo,…

  • Dominadas Supinas: en anillas

    Dominadas Supinas: en anillas

    Las dominadas supinas, ya sea en anillas o en una barra de dominadas, son un excelente ejercicio para trabajar principalmente los músculos de la espalda, los brazos y los músculos estabilizadores del core. Aquí te explico cómo hacerlas y las diferencias entre ambas: Dominadas Supinas en Anillas: Beneficios del entrenamiento con anillas Músculos Trabajados en…

  • Ejercicios para Pecho en Calistenia

    Ejercicios para Pecho en Calistenia

    La calistenia ofrece una amplia gama de ejercicios para desarrollar el pecho, cada uno con sus propias técnicas y beneficios. Aquí te presento algunos de los mejores ejercicios para pecho en calistenia: Fondos en Anillas: Beneficios de utilizar anillas en tus entrenamientos de calistenia 💎 Fondos en Paralelas: Logra una tecnica perfecta en fondos 🚩…

  • Flexiones Arqueras

    Flexiones Arqueras

    Las flexiones arqueras, también conocidas como “archer push-ups” en inglés, son un ejercicio avanzado de calistenia que se centra en desarrollar fuerza y estabilidad en los músculos del pecho, hombros, tríceps y núcleo. A diferencia de las flexiones tradicionales, las flexiones arqueras implican un movimiento asimétrico, donde un brazo está más extendido que el otro,…

  • 5 Ventajas y Desventajas de Entrenar Calistenia

    5 Ventajas y Desventajas de Entrenar Calistenia

    La calistenia, un método de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia, ha ganado popularidad en los últimos años debido a su accesibilidad y eficacia. Al prescindir de equipos costosos y utilizar movimientos naturales del cuerpo, la calistenia ofrece una alternativa versátil y efectiva para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. En…

  • Competencia de calistenia: ¡SWUB VI en 2024!

    Competencia de calistenia: ¡SWUB VI en 2024!

    Street Workout Ultimate Battles (SWUB) es una competencia mundial de calistenia y street workout que reúne a algunos de los atletas más talentosos del mundo. Aquí tienes algunos detalles interesantes: En resumen, SWUB es una emocionante competencia que celebra la destreza física y la creatividad de los atletas en el mundo del street workout y…

  • El elemento que detona los hombros: Back Lever

    El elemento que detona los hombros: Back Lever

    El back lever es un ejercicio avanzado de calistenia que implica suspender el cuerpo horizontalmente, con la espalda hacia abajo y apoyada únicamente en los hombros y los brazos. Es extremadamente desafiante y requiere una gran fuerza en los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, los brazos, la espalda y…

  • Rutina de Calistenia para Mujeres

    Rutina de Calistenia para Mujeres

    Esta rutina de calistenia fue diseñada específicamente para mujeres. Esta rutina se centra en trabajar todo el cuerpo y mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Recuerda adaptar la intensidad según tu nivel de condición física y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo. Si buscas…

  • Calistenia: conceptos básicos para empezar

    Calistenia: conceptos básicos para empezar

    La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que se centra en el uso del peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia. A diferencia de los métodos tradicionales de levantamiento de pesas, la calistenia no requiere equipo especializado y se puede realizar en cualquier lugar, lo que la hace muy accesible para cualquier persona…

  • Ejercicios para Cuádriceps en Calistenia

    Ejercicios para Cuádriceps en Calistenia

    Entrenar las piernas en calistenia puede ser altamente beneficioso para mejorar la resistencia, la estabilidad y la funcionalidad del tren inferior. Sin embargo, en comparación con el entrenamiento con pesas, la calistenia puede ofrecer limitaciones en cuanto al desarrollo significativo de masa muscular en las piernas. Aunque los ejercicios de calistenia pueden fortalecer los músculos…

  • ¿La Calistenia es un Deporte?

    ¿La Calistenia es un Deporte?

    La calistenia es más comúnmente reconocida como una forma de entrenamiento físico o ejercicio, en lugar de ser clasificada estrictamente como un deporte en sí mismo. Sin embargo, en los últimos años ha habido un creciente interés en la calistenia como una disciplina competitiva, lo que ha llevado al surgimiento de competiciones y eventos específicos…

  • Rutinas de Calistenia para Aumentar la Masa Muscular

    Rutinas de Calistenia para Aumentar la Masa Muscular

    El desarrollo de masa muscular es uno de los objetivos más comunes entre quienes se dedican al entrenamiento físico. Lograr un aumento en la masa muscular no solo contribuye a una apariencia física más atlética y estéticamente agradable, sino que también mejora la salud y el rendimiento general del cuerpo. Las rutinas de calistenia ofrecen…

  • Abdomen en Calistenia

    Abdomen en Calistenia

    La calistenia es un tipo de entrenamiento que utiliza el peso corporal para fortalecer y desarrollar músculos. Aquí te describo cinco ejercicios para abdominales en calistenia, junto con la importancia de entrenar esta parte del cuerpo: Plancha frontal Comienza en posición de tabla, apoyándote sobre tus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo el cuerpo…

  • Rompecráneos: Ejercicio para Tríceps

    Rompecráneos: Ejercicio para Tríceps

    Los “rompecráneos” o “skull crushers” son un ejercicio popular en el ámbito del culturismo y la calistenia que se centra en trabajar los músculos del tríceps. Este ejercicio es altamente efectivo para desarrollar fuerza y tamaño en esta área del brazo. Musculatura Trabajada: El principal músculo trabajado en los rompecráneos es el tríceps braquial. Este…

  • Ejercicios para Antebrazos en Calistenia

    Ejercicios para Antebrazos en Calistenia

    La calistenia es una forma de ejercicio que se basa en el uso del peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia. Aquí te menciono cuatro ejercicios efectivos para fortalecer los antebrazos dentro de la calistenia: Flexiones de muñeca (Wrist Push-Ups): Dominadas con agarre de muñeca (Towel Pull-Ups): Dominadas Australianas (Inverted Row): Elevación de…

  • 5 Rutinas de Calistenia para Entrenar en Casa.

    5 Rutinas de Calistenia para Entrenar en Casa.

    Introducción: En la búsqueda de un estilo de vida saludable y activo, la práctica de ejercicios en casa se ha vuelto cada vez más popular. La calistenia, un método de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia, se erige como una opción accesible y efectiva para aquellos que desean mantenerse en forma sin la…

  • Barra para Dominadas Australianas

    Barra para Dominadas Australianas

    En la búsqueda de una rutina de entrenamiento completa y efectiva, las barras para dominadas australianas se convierten en un elemento indispensable. Estas barras ofrecen una amplia variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares, brindando la posibilidad de fortalecer la parte superior del cuerpo. En este artículo, exploraremos los beneficios de incorporar barras para…

  • Calistenia para Principiantes

    Calistenia para Principiantes

    Calistenia para Principiantes: Un Enfoque Integral para Fortalecer tu Cuerpo sin Equipo Especializado La calistenia, un método de entrenamiento físico que utiliza el peso corporal como resistencia, ha ganado popularidad en los últimos años gracias a su efectividad y versatilidad. Es una excelente opción para aquellos que desean mejorar su fuerza, flexibilidad y ​​condición física…

  • Plancha en barra

    Plancha en barra

    ¿En qué consiste? La plancha en barra, también conocida como “Planche”, es un ejercicio de calistenia avanzado que requiere fuerza, control y equilibrio. Se realiza en una barra horizontal, donde el cuerpo se mantiene en posición horizontal con los brazos extendidos y las piernas juntas. Full planche en paralelas ¿Cómo hacerla? Posición inicial: Elevación: Mantén…

  • Hanging Wipers o Abdominales Reloj

    Hanging Wipers o Abdominales Reloj

    El ejercicio “Hanging Wipers” es un movimiento avanzado para fortalecer los abdominales y oblicuos. Requiere una buena fuerza en la zona central del cuerpo y en los músculos estabilizadores. Aquí tienes una descripción de cómo realizarlo y algunas progresiones/regresiones para principiantes: Más ejercicios para un abdomen fuerte. Ejercicio Hanging Wipers: Progresiones y Regresiones: Regresiones (para…

  • 10 Ejercicios de Calistenia en Casa

    10 Ejercicios de Calistenia en Casa

    Flexiones de brazos (Push-ups) Sentadillas (Squats) Fondos de tríceps (Triceps Dips) Mountain Climbers Plancha (Plank) Superman Burpees Lunges (Zancadas) Flexiones diamante (Diamond Push-ups) Abdominales en V (V-Ups) Técnica: Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas rectas. Levanta simultáneamente el torso y las piernas, formando una “V” con el cuerpo,…

  • Rutina Básica de Calistenia: 5 Ejercicios

    Rutina Básica de Calistenia: 5 Ejercicios

    La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que utiliza el peso corporal como resistencia. Esta forma de ejercicio ofrece una variedad de beneficios para tu cuerpo: Ahora, aquí tienes una rutina básica de calistenia que puedes realizar tres veces por semana: Rutina de Calistenia Básica: Aprende a hacer tu primera dominada! 🎯 Otros ejercicios…

  • ¿Qué pasa si hago 20 flexiones diarias?

    ¿Qué pasa si hago 20 flexiones diarias?

    La actividad física es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y mejorar la calidad de vida a corto, medio y largo plazo. La calistenia, en particular, es una forma de ejercicio que utiliza el peso corporal como resistencia, y se ha vuelto muy popular debido a su simplicidad y eficacia. Aquí te proporcionaré…

  • Dominadas Supinas

    Dominadas Supinas

    Las dominadas supinas en calistenia son un ejercicio excelente para desarrollar fuerza en los músculos del brazo, especialmente el bíceps braquial y los músculos del antebrazo. Aquí tienes una descripción de la técnica, beneficios, músculos trabajados, progresiones, regresiones y lo que necesitas para hacerlas: Lo que necesitas para hacerlas: Puedes ver las barras de dominadas…

  • Muscle Up

    Muscle Up

    El muscle up es una técnica impresionante en el mundo de la calistenia que combina fuerza, técnica y coordinación. Antes de entrar en las variantes, es importante entender los músculos principales que se trabajan durante un muscle up estándar: Técnicas para sacar el muscle up en 1 mes Ahora, para lograr un muscle up, es…

  • Ejercicios para hombros

    Ejercicios para hombros

    Entrenar los hombros es fundamental para mantener un equilibrio muscular adecuado y promover un funcionamiento óptimo del cuerpo en general. Los hombros, o deltoides, son una de las estructuras musculares más importantes y versátiles del cuerpo humano, ya que están involucrados en una amplia gama de movimientos cotidianos y actividades físicas. La fortaleza y estabilidad…

  • Dominadas Neutras

    Dominadas Neutras

    Las dominadas neutras en calistenia, también conocidas como chin-ups neutros, son un ejercicio altamente efectivo para fortalecer varios grupos musculares, especialmente los de la espalda y los brazos. Aquí tienes una descripción de los beneficios, los músculos trabajados y la técnica adecuada: Beneficios de las Dominadas Neutras: 3 Mejores variantes de dominadas Músculos Trabajados: Ejercicios…

  • Beneficios de hacer dominadas

    Beneficios de hacer dominadas

    Las dominadas son un ejercicio fundamental en la calistenia y ofrecen una amplia gama de beneficios para el cuerpo. Aquí tienes algunos de los beneficios de hacer dominadas: Algunas otras variantes de dominadas pueden ser mas eficaces a la hora de desarrollar fuerza, resistencia y explosividad. Algunas de ellas son: Las 3 mejores variantes de…

  • Calistenia Workout

    Calistenia Workout

    Aquí te dejo 7 workouts para entrenar el tren superior con calistenia, uno para cada día de la semana. Cada workout incluye 5 ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares del tren superior: Si tienes duda de algún ejercicio puedes buscarlo en nuestro blog! Día 1: Push Day Día 2: Pull Day Día 3: Core &…

  • Calistenia vs Crossfit

    Calistenia vs Crossfit

    En el mundo del fitness, existen numerosas disciplinas y métodos de entrenamiento diseñados para mejorar la salud, la fuerza y la condición física. Desde el levantamiento de pesas hasta el yoga, cada enfoque ofrece beneficios únicos y atrae a diferentes tipos de personas. Sin embargo, dos disciplinas que destacan por su popularidad y efectividad son…

  • Rutina de Pecho

    Rutina de Pecho

    Entrenar el pecho es crucial para desarrollar una parte superior del cuerpo equilibrada y funcional. Aquí te explico la importancia y los beneficios de entrenar el pecho con calistenia, seguido de una rutina intensa de una hora y media con calentamiento y vuelta a la calma. Importancia de entrenar el pecho: Beneficios de la calistenia…

  • Beneficios de una Asesoría Online Fitness 🤳

    Beneficios de una Asesoría Online Fitness 🤳

    En la búsqueda de un estilo de vida saludable, el ejercicio físico desempeña un papel fundamental. Entre las diversas disciplinas que promueven el bienestar y la forma física, la calistenia se destaca como una práctica que va más allá de simplemente moldear el cuerpo; es un arte que fusiona fuerza, flexibilidad y control corporal. Originaria…

  • ¿Cómo lograr Pino?🤸‍♂️

    ¿Cómo lograr Pino?🤸‍♂️

    Aquí tienes una rutina paso a paso para ayudarte a lograr el pino en calistenia, junto con los beneficios de practicarlo diariamente y los músculos que trabajan cada ejercicio: Rutina para el pino en calistenia: 1. Calentamiento: 2. Fortalecimiento del core: 3. Fortalecimiento de los hombros: 4. Práctica del pino: Beneficios de practicar el pino…

  • Ventajas de la Calistenia

    Ventajas de la Calistenia

    La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que se basa en el uso del peso corporal como resistencia, en lugar de depender de equipos o pesas externas. Este enfoque se centra en ejercicios que implican movimientos funcionales y dinámicos, como flexiones, dominadas, fondos, abdominales, entre otros. A menudo practicada al aire libre o en…

  • Dead Hang: Beneficios de colgarse de manos en barra

    Dead Hang: Beneficios de colgarse de manos en barra

    ¿Qué es el dead hang o colgarse de manos en barra? El dead hang es un ejercicio de suspensión en el que te cuelgas de una barra fija con las manos y permites que tu cuerpo cuelgue libremente. Es un ejercicio simple pero efectivo que trabaja principalmente la fuerza de agarre, los músculos de los…

  • 10 Ejercicios de Calistenia

    10 Ejercicios de Calistenia

    La calistenia, derivada del griego “kallos” (belleza) y “sthenos” (fuerza), es un método de entrenamiento físico que utiliza el peso corporal como resistencia. Es una disciplina que se centra en el desarrollo de la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio, sin necesidad de utilizar equipos o pesas externas. Esta práctica ha ganado popularidad…

  • Las 3 mejores variantes de dominadas

    Las 3 mejores variantes de dominadas

    Las dominadas son un ejercicio clásico de calistenia que ofrece una amplia gama de beneficios para el desarrollo muscular y la fuerza funcional. A través de diferentes variantes de este ejercicio, puedes enfocarte en trabajar diversos grupos musculares y mejorar tu técnica. A continuación, te presento las tres mejores variantes de dominadas: 1. Dominadas Tradicionales…

  • Abdominales en tijera

    Abdominales en tijera

    Los abdominales en tijera son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos abdominales y flexores de cadera. Acuéstate boca arriba, alterna el movimiento de piernas extendidas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo los abdominales contraídos para mayor eficacia.

  • 6 Beneficios de entrenar con anillas

    6 Beneficios de entrenar con anillas

    La calistenia, un enfoque de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia, ha ganado popularidad en los últimos años. Dentro de este vasto mundo de posibilidades, el uso de anillas en la calistenia ha emergido como una herramienta versátil y desafiante que ofrece numerosos beneficios para aquellos que buscan mejorar su fuerza, equilibrio y…

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